孕早中晚期飲食大盤點：補鈣，補鐵，安胎的都在這！

我們知道，鈣和鐵是人體非常重要的一種營養素，平常人都要注意鈣鐵的攝取，更何況是懷孕後的准媽媽們了……

因為胎兒骨骼形成所需要的鈣鐵完全來源於母體，為了胎寶寶們的健康發育，孕媽咪可千萬不要忽視了孕期補鈣補鐵的必要性。

一：孕媽媽缺鈣的癥狀為

1：小腿抽筋，主要表現為孕婦夜間熟睡時出現小腿抽筋的現象，這時說明孕婦體內的鈣質已經不夠自身和寶寶的生長需求了。

2：牙齒鬆動，孕婦缺鈣容易造成孕婦牙齒琺琅質發育出現異常，抗齲能力下降，使牙齒的硬組織結構變得疏鬆不結實。

3：妊娠期高血壓綜合征，妊娠期高血壓的發生常與常與孕婦缺鈣相關，如果出現妊娠期高血壓的現象，就該檢查是否是缺鈣的問題造成的。

建議孕媽媽這樣做——

1：少吃鹽。孕媽媽吃鹽多，不僅會加重患妊高症的風險，還會過早地浮腫，而且吃過量的鹽，也會帶走更多的鈣，所以孕媽媽一定要飲食清淡。

2：堅果。堅果普遍含鈣量高，含鈣量多高達100～200 mg/100 g，所以孕媽媽可以將其作為零食每天吃一小把，維護視網膜，還可以有助於胎兒大腦發育。

3：多吃綠葉菜。幾乎所有的深綠色蔬菜，比如韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，能幫助提高鈣的利用率。

4：豆製品。豆製品是膳食中鈣的重要來源，其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高。

5：全谷雜糧。全谷雜糧的鈣含量高於大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣的利用。

6：乳製品。乳製品中，含有能被身體高效利用的乳鈣，其中牛奶補鈣效果最佳，它的鈣磷比例合適,還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進鈣的吸收。

二：孕媽媽缺鐵的癥狀為

1：面色蒼白、氣色差 ，嘴唇、臉部、眼瞼變淺白，精神差。

2：容易疲倦、頭暈、乏力、耐力差。

3：容易心跳快、呼吸短促、身體浮腫、睡眠質量差、多夢等。

缺鐵對胎兒的危害：宮內氧輸送不足、造成子宮、胎盤供血不足，從而直接影響胎兒正常發育，特別是大腦發育，損害免疫系統，形成早產、流產，死胎等惡性後果，孕媽媽缺鐵、寶寶也將會缺鐵。

建議孕媽媽這樣做——

1：膳食補血

首先要弄清孕媽媽是缺鐵性貧血還是地中海貧血，如果是缺鐵性貧血，是可以通過飲食及服用補鐵藥物來改善，比如：紅色肉類、貝類、魚類、海帶，紫菜、薺菜及禽類等，紅豆和紅棗也是很好的補鐵食物，這些食物可適量補充。

此外蔬菜、水果所擁有的維生素C，是人體對鐵元素的吸收量的最佳小助手，其中葡萄、蘋果、櫻桃、草莓、柑橘等紫色和紅色的水果效果會更好些。

2：藥物補血

在產檢時查血常規，沒有發現貧血的孕婦，只需通過飲食調整就可以了，並不需要額外補充鐵劑，但對於鐵缺乏和輕、中度貧血者而言，建議以口服鐵劑治療為主，並輔以改善飲食，常見的補充營養製劑為葉酸和口服鐵劑。

三：有益胎兒健康飲食推薦

1：孕早期：保證足夠的營養攝入

如果孕吐嚴重，還可以自制糖薑片，除了牛奶以外，准媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳，相較於容易引起孕吐的牛奶，優酪乳的口味更容易為準媽咪所接受，另外葉酸是胎兒發育初期非常重要的一種營養元素，別忘了服用葉酸片。

2：孕中期營養食品推薦

進入孕中期後，常常會有飢餓感襲來，所以准媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣，注意營養的合理搭配，可以多吃蘋果和核桃，增強機體抵抗力，並有鎮咳消喘的作用，多吃核桃能補胎兒大腦。

3：孕後期營養食品推薦

盡量選取易於腸道消化、吸收的食物，除了3頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物，芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。

另外有益的安胎食譜有：鯽魚姜仁湯、海參粥、杞子二肚湯、阿膠雞蛋湯等補血滋陰安胎。

相信每個孕媽都想生一個健康的寶寶，所以在懷孕期間一定要注意一些飲食，別總以為能吃就是福，不好的行為，不良的情緒，不當的飲食都是會影響寶寶在肚子里的發育呢。

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