工作應酬吃成165斤小胖子：5個月鍛煉 親手做健身餐減回來！

用戶投稿：5個月減肥過程記錄

作者：天洽

這是本人2016年年底的照片，可以看出因為工作應酬吃吃喝喝，把自己吃成了個165斤的中型胖子，臉也變圓了好多。

然後聚餐的時候拍照就很顯眼，馬哥沒錯，我就是鏡頭中間藍色衣服的那個死胖子。

平時業餘兼職攝影師，拍拍照，然後和模特一合照，發現自己除了胖，還特么矮（你們都沒看到我偷偷墊腳尖吧）

所以我想改變，17年春節後，大概三月份吧，開始了自己的健身之旅，因為公司有和健身房合作，所以辦了年卡，800，無限次數，便宜得你們想打我對不對？！哈哈……然後就開始了沒人指導的健身生涯。

首先是先從大肌肉群開始緩慢訓練，然後飲食控制中餐和晚餐，以下是本人經常吃的中餐和晚餐。

都是本人親自弄的，大部分都是水煮的蔬菜和水果，偶爾會中午煎牛排，晚餐也是蔬菜和水果居多，早餐就沒有很特殊注重水果了，早餐都吃比較正常的稀飯或者拌面。

這是17年5月開始健身的兩個月後的我，手臂本來就很粗，維度還是夠的，然後肚子還是挺大，一直在堅持控制飲食和一些有氧跑步，主要減脂的話，會花40分鐘跑步，然後坐20分鐘的器械，器械就爭對大肌肉群，胸肌，下肢先進行。

可以看到兩個月肚子還是有掉一些的，不過拍照的時候有吸氣，本人還是很滿意有點點成績的。

接下來就是最近17年8月份的自拍了。

我明顯感覺肚子小了好多，因為好幾條褲子褲頭已經不合適了，皮帶也剪短了兩回了。

然後最近一個多月都是最早7點就到公司，抽時間脫光健身40分鐘，主要是俯卧撐+卷腹+拉伸類運動。

然後感覺好像臉也有點變小了，沾沾自喜中。

現在還想繼續下去，堅持保持一年，看看會有什麼成果，盡量想看見自己的腹肌，再強化胸肌和腰腹，背闊肌和下肢兼顧著練習就好了，堅持不吃蛋白粉。

分享個人健身減肥過程。

感謝天洽的分享文章，把自己的減肥經歷分享給大家。

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