孕期這樣吃水果，不擔心長胖還能讓胎寶自帶美顏！

水果能夠風靡整個孕期，是因為水果中含有的大量的維生素、纖維素等眾多對身體有益的物質，但是有的孕媽在胃口不足時吃了太多的水果，卻使得自己的孕期問題重重。比如孕媽體重超標，胎兒體重超標，增加了各種孕期併發症和分娩的風險。

為此，我們特推出「孕期水果講堂」，為孕媽孕期吃水果提供指南。此原則可以達到四兩撥千斤的效果，即只吃部分精品水果，就可以補充到胎寶寶和孕媽所需的營養。

第一講

每天攝入的水果量建議在200-400g

提供主要營養的肯定還是一日三餐，這首先沒有任何商量的餘地。雖然水果中富含碳水化合物、維生素以及礦物質，但是維生素B12、蛋白質等卻相對不足，糖分過高。

按照中國營養學會婦幼分會推薦，孕期每天水果的食用量為200-400g為宜。

第二講

選擇含糖量較低的水果

選擇水果時不要被水果誘人的果皮、外形所騙，選擇的金標準應該是含糖量。

孕媽盡量選擇含糖量在10%以下的水果,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但必須建立在每天控制嚴格攝入量的基礎上。

第三講

吃適合孕期吃的水果

有些水果適合孕媽媽食用，可以起到補充營養物質的作用，但是有些水果食用過多，卻會造成一定的危害。所謂合適，是指實質上有助於孕媽身體健康的水果。

檸檬

檸檬含有孕媽和胎寶寶生長發育所需的維生素C,此外檸檬還有止孕吐、提高免疫力、抗菌的作用。

柚子

選擇柚子，是看中了它含有和胰島素相似的成分,有降血糖的功效，而且還可以預防孕期糖尿病。

梨

梨含有豐富的維生素A、B、C、D、E，可以給孕媽補充到所需的各類維生素。梨還有軟化血管的功效，能促使血液將更多的鈣質送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的鉀極豐富，含有的葉酸、亞葉酸、維生素B6，保證了胎寶寶神經管正常發育，避免出現無腦、脊柱裂等嚴重的先天發育不良。香蕉里還富含膳食纖維，能促進孕媽胃腸蠕動，防止便秘。

蘋果

蘋果中含有的鋅等微量元素，還富含脂質，碳水化合物，多種維生素。最值得推崇的是，蘋果中含有的細纖維，有助於胎寶寶大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於寶寶後天的記憶力。

芒果

芒果的維生素A的含量達3.8%,是補充孕媽所需的維生素A的能手。芒果還能止吐，止暈。所以，孕吐嚴重時，可以吃點芒果肉，緩解孕吐。但是對芒果過敏的孕媽，就戒掉這口吧。

第四講

健康安全地食用水果

1.食用水果前必須要清洗，因為果皮上依附著大量的農藥以及其他物質，這是入口前最基本的操作；

2.專刀專用：用水果刀切水果，用菜刀切菜，各司其職。菜刀切生肉、蔬菜時會有寄生蟲或寄生蟲卵殘留，再用菜刀切水果會將寄生蟲卵帶到果肉上；

3.不要飯後立刻吃水果：飯後立即吃水果會導致脹氣，最佳時間是飯後2小時內，飯前1小時；

4.吃完及時漱口：水果中含有發酵糖類物質，對牙齒有腐蝕性，吃完要及時咕咚咕咚漱口。

水果的量更多的是與孕期體重掛鉤，如果你的體重控制在合理範圍內，在飲食搭配合理的前提下，水果可以敞開吃。不過現在大家孕期的伙食一般都是過量的，如果您的體重已經爆表，還是忍痛放棄一顆愛水果的心吧，肚肚裡的孩子最重要啦！

此外，我們即將開放的西寧現代婦產醫院（北院）,將依託總院雄厚的醫資實力與先進的管理理念，為準媽媽們提供備孕、孕檢、分娩、產後康復、月子會所、女性健康管理等在內的一站式醫療健康服務。由本省孕產名醫組成的專家與護理團隊，將更安全、更細緻的醫療技術與服務提供給您。

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