六招瑜伽輕鬆練出大長腿！

看著辦公室里踩著恨天高來來回回的白領們，你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿？既然如此，羨慕不如行動，一起來看看下面這六招塑形瑜伽，幫你在這個冬季擁有傲人身材！

無論是想駕馭運動褲還是恨天高，一雙美腿就是必備，下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材，一起學起來吧！

1.寬距深蹲

做法：

A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。

c、重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

2.擴展寬蹲

做法：

A、放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

B、放鬆頭部，保持五個呼吸。

3、舞者式

做法：

A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

B、將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

4、單腿前屈伸展式

做法：

A、彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

B、將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

5、火烈鳥式

做法：

A、用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

B、保持這個動作5個呼吸。

6、延伸腳趾

做法：

A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

C、在這個伸展下保持5個呼吸。

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