不知道自己是什麼體型，怎麼練也白搭！

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健身

內容簡介

1.人的體型分為三種，找准體型很重要！

2.三種體型各有優缺點！

3.找准體型後該如何練？

有人健身很快就見效，但有人卻很慢，這是什麼原因呢？不管你承不承認，健身效果的確和基因有很大的關係，人的體型很大程度是由基因決定。為了達到最佳的健身效果，不同的體型鍛煉方式也有一定差別，

今天就來教你根據自己的體型安排健身方式。

人的體型可分為：內胚型、中胚型與外胚型三個類型。

（圖源網路）

一、外胚型：

不同的體型各有各的優缺點，外配型就是我們常說的瘦子。一般父母年輕時體型也偏瘦，體型受到一定的遺傳。另外外配型腸道的消化功能一般較差，影響食物的消化和吸收，所以體型較瘦小。

優點：不易堆積脂肪，鍛煉時不用花過多精力在減脂上。

缺點：增肌難度相對較大。

二、中胚型：

中胚型是三種體型中最幸運的一種，體型適中，有一定肌肉量，但身體體脂率並不高。通常中胚型的人消化吸收正常，飯量較大，但身體代謝率較高，運動能力很好。

優點：不易堆積脂肪，並且增肌難度不大。

缺點：遭嫉妒...

三、內胚型：

內胚型的人體型偏胖，身體脂肪較厚，但肌肉含量也較高。一般父母偏胖，體型受一定的遺。另外內胚型的人消化吸收異常好，身體代謝率較差，典型的「喝水都長肉」。

優點：增肌難度較小，身體力量較大。

缺點：控制皮脂需要花一定精力，飲食也比較苛刻。

針對三種體型的鍛煉和飲食建議：

一、外胚形：

飲食：對於外胚形的健友，要注意少食多餐，細嚼慢咽，先吃熱量高且體積小的食物。另外要合理安排進食時間，比如上午十點、下午三點、晚上八點都可以當做加餐時間。食物最好選擇好消化的食物，或乾脆選擇流食，這樣才能更好的吸收。

鍛煉：如果你是外胚形，力量訓練同樣少不了。在訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的複合動作（如卧推、深蹲、硬拉等讓你要命的動作），這樣提高身體的激素水平，讓身體同化作用變強，也會更容易增肌。另外要控制有氧，鍛煉完打籃球，游泳都會消耗大量的熱量，影響增肌。建議最多每周2-3次低強度有氧。

二、中胚形：

飲食：雖然中胚型體型很幸運，但同樣需要注意飲食，不要過量飲酒，少吃油膩，適當增加蛋白質。另外也不要為了快速增肌而暴食，無論多高的代謝率，多餘的熱量都會讓身體堆積大量脂肪。

鍛煉：中胚型體型鍛煉更偏向內配型的方式。多做大重量，低次數，多組數的訓練，不需要過多的安排有氧，主要把精力放在增肌上。另外還可以發揮自己體型的優勢，在訓練收尾時安排2組15-20次的力竭動作，加強肌肉刺激效果，提高肌肉分離度。

三、內胚形：

飲食：內胚型的飲食是最為苛刻的，生活中要少吃油鹽糖的食物，少吃或不吃高熱量的零食。另外要提高蛋白質的攝入量（瘦肉，魚肉，雞蛋，牛奶等），適當減少碳稅化合物（米飯，麵條，麵包等）。

鍛煉：內胚形的鍛煉方式一般都是增肌減脂同時進行，皮脂特別高需要先減脂。除了常規的力量訓練，應該在穿插一些有氧或HIIT。一般建議力量訓練後直接做有氧或HIIT，因為力量訓練已經消耗一定的血糖，再做有氧HIIT減脂效果會更好。

找准自己的體型，

並且對症下藥才能達到最佳的效果；

趕緊收走，以後留作參考！

—— END ——

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