健身老司機都不知道的知識

　以下十條或許是99%的人都不知道的健身小秘密！

1、90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細

　　常有妹子說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的！

2、當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量。

　　健身要達到的目的其實很簡單，就是讓人體處於一種平衡狀態，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多餘熱量，從而良性循環。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

3、每餐你只能消化30克蛋白質是錯誤的

任何時候你能消化的蛋白質都是有限的，這也就是為什麼要求你每天吃6餐或更多，而且30g並不適用於所有人。每天你的每磅體重要吸收1-1.5g蛋白質，將它們平均分配到6餐（包括蛋白粉）。例如，如果你重210磅，平均每餐你要攝入35-52g蛋白質。

4、訓練前拉伸是錯誤的

和其他流行的說法不同，沒有研究表明訓練前拉伸能減少受傷風險。不過，有豐富的研究證明重訓前做靜態拉伸會減少力量。更有研究證明訓練後進行靜態拉伸比訓練前做更能增加身體的靈活性。相反地，研究證明力量訓練前進行動態拉伸才能增加力量。

訓練前不要做靜態拉伸，訓練後再做，每個拉伸動作堅持約30秒。訓練前，做動態拉伸進行熱身。

5、在做俯卧撐的時候，上半身舉起你自身的至少65%的體重。

6、當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時你的膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

7、肌肉酸痛的原因目前仍然知之甚少，可以肯定的是肌肉酸痛與乳酸沒關係(還在被人誤導肌肉酸痛是乳酸堆積？)

8、腹肌不是練出來的，是吃出來的，足夠低的體脂率才能讓腹肌明顯。

9、深蹲時半蹲比全蹲施加給關節的壓力更大。

10、看著瘦的人，力量非常大其實是因為他的神經系統能夠調動許多肌肉收縮

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