羽毛球學球筆記 複習米字步和跑動中封網

本文作者為lyyhjylzb，授權發表。

這次兩個內容：1、複習米字步，2、跑動中多點封網練習。

教練拿著球拍對我說，球拍指那，你就往那個方向跑，不要求快，跑熟練就好。

我按照球拍指的方向，不斷的變換方向跑，10分鐘下來，已經大汗淋漓，喘的不行了，教練要我深呼吸，大口的呼氣，吸 氣，這樣恢復的比較快。存在的問題：

1、跑的比以前好很多了，動作不要大，身體要沉下去，步伐要輕，要柔。

2、左腳拖的時候，一定是用大腳趾的腳面部分拖的。

3、跑後面2點回來的時候，一定用墊步來調整。

4、跑前面2點，啟動小跳後往左跑，先出左腳，往右跑先出右腳。

教練說，跑步伐沒有什麼捷徑，掌握要領後，跑得多自然就熟練了。

（圖片來自網路）

休息一會，教練說下面我們練習跑動中的多點封網。 我還是站在T點略後一點，教練開始快速的左中右變換方向，落點的發球，一輪球下來，又是一身大汗，存在的問題：

1、封網的時候不要跳起來封網，這樣不利於下一拍的連貫。

2、持拍手要放鬆，手緊封網很容易下網，連續封網的時候，存在舉拍有點慢，導致有些球錯過封網的時機。

3、這個練習要結合雙打實戰，在封網時，有些球已經錯過時機，在實戰中，最好的處理方式就是放網，讓對手起球，己方繼續保持下壓的優勢，尤其是在左區，放網後，身體要立刻轉正，以正手封網的姿勢等待對手的回球，一旦對手回網前球質量不高，立刻封掉它。

4、在整個封網的過程，要時刻把拍子舉起了，做好封網的準備，拍子不能放下去，這樣才能保持封網的連貫，保持對對手壓制。

整個練習都是在快速當中進行，訓練結束後，整個人基本癱下去了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！