職場孕婦普遍有焦慮抑鬱要學會舒壓

母嬰 08-03

怕流產、怕胎兒不正常、怕寶寶影響升職，焦慮、抑鬱就這樣悄悄地來了，「杜拉拉」式的職場孕媽「鴨梨」非常大，該怎麼辦呢?「懷孕頭3個月怕流產，懷孕7~8個月的時候又怕胎動不正常、胎死腹中，還怕有了寶寶影響升職，我老公都說我有孕期焦慮症了，我認識的那些孕婦也是這樣。」懷孕4個多月的小C說。

八成孕婦有心理焦慮和抑鬱，尤其是「杜拉拉」式職場孕婦。要先調節心情再處理事情，保持樂觀對孕婦和寶寶都有好處。

80%的孕婦心理焦慮抑鬱

80%的孕婦都會出現心理焦慮和抑鬱的狀況，其中很多是「杜拉拉」式的職場孕婦。做了孕婦的「杜拉拉」們，比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰時所產生的。

職場孕婦常見四大心理壓力

2017年一項大規模的研究發現，職場孕婦主要有四大心理問題。職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以後懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產後身材變形。

正常來說，升遷、換工作都會讓你心裏面產生一些不同的感受，產生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食慾)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經常自怨自艾等)，就說明自己的焦慮和抑鬱程度已經到達了病態程度，需要正視自己的心理困擾並積極進行干預和治療。

「杜拉拉」式職場孕婦舒壓法則：

一、「孕事」不宜對領導隱瞞

隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後，就要主動跟領導和同事說，並用報告好消息的幽默形式說：「報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!」

二、孕婦開博

心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。