減脂真相：你的「前半生」為什麼瘦不下來？原因全在這了

聽說補充蛋白質能長肌肉

趕緊吃起來！

每天5個水煮蛋，外加1斤雞胸肉

就等著靠完美身材去撩妹了

結果……

肌肉一點兒沒有，贅肉渾身都是

漂亮的肌肉不是生來就有。肌肉是肌肉纖維組成，研究普遍認為人的肌肉纖維數量是固定的。但是，肌肉纖維的體積是可以通過後天的鍛煉和營養補充來改變的哦。

肌肉是如何誕生的

從鍛煉的角度來說，每一次肌肉過度發力會傷害到肌肉發生纖維斷裂，進而刺激受傷的肌肉細胞釋放細胞因子，治癒受傷的肌肉，而每一次的治癒修復都會讓肌肉更強大。如果想要鍛煉某些部位的肌肉，通過反覆刺激，修復循環，肌肉就會越來越強大。

聽起來很簡單啊，那呼吸為什麼練不出馬甲線和人魚線，敲鍵盤練不出肱二頭肌？讓大家失望了，日常生活中，肌肉已經適應了活動需要，因此生活起居不會讓肌肉超負荷增長；更可怕的是，哪怕你天生肌肉比例很高，如果成年後不持續鍛煉，隨著年齡增長，肌肉也會發生萎縮。

引體向上

引體向上重點鍛煉的是人的背闊肌、肱二頭肌、以及肩胛骨周圍的小肌肉群等。

啞鈴卧推

啞鈴卧推主要能鍛煉胸大肌、肱三頭肌、以及三角肌。它可以讓你的上肢線條更完美。

負重深蹲

負重深蹲對身體的下肢和軀幹都能起到鍛煉效果，常見鍛煉的部位集中在股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、以及小腿肌等。

平板支撐

平板支撐是目前較為流行的一種鍛煉核心肌群的運動，它可以塑造腰、腹以及臀部「三大塊」的身型線條，馬甲線、蜜桃臀不是夢！

小貼士： 睡眠時間是最適合受損肌肉自我修復和增長的時間，所以如果要練肌肉，保持足夠睡眠很重要。

蛋白食物——增肌肉，甩贅肉

身體從一日三餐中攝取蛋白質，轉化為氨基酸，用以合成自身蛋白質，比如肌肉蛋白。所以想要變成「健美男女」，除了必要的日常所需的營養素，保證高蛋白質攝入量是必須的，健身愛好者的增肌食譜里，雞蛋、去皮雞胸肉、頂級牛排、脫脂乳酪等優質蛋白來源的食物佔據了主流。

根據2016版《中國居民膳食指南》，成年人每日應攝入0.8克/公斤體重的蛋白質。而對於減脂增肌的人來說，建議吃到1克/公斤體重的蛋白質。

除了蛋白質，還不要忘了吃蔬菜哦。蔬菜中除了含有各類維生素和礦物質，還有很重要的膳食纖維。膳食纖維可以有效增加飽腹感，改善腸道菌群，是減肥的一大幫手。減肥期間，可以選擇番茄、西蘭花、菠菜、甘藍等低碳水化合物的蔬菜。

性感的肌肉

需要科學的鍛煉

和均衡的飲食攝入

秀出完美身材，等你來！

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減脂效果因個體情況不同存在差異。科學減脂除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合專業指導。

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