想快速擁有完美腹肌和手臂，學會這兩種運動就夠了

討論到當前最著名的健身教練，非Kayla Itsines莫屬，在Instagram上擁有700萬粉絲的她，迷人的身體線條與開朗笑容成為許多女性心中最理想的身材範本。

在無法用層層衣物包覆自己的夏季，Kayla也針對無心了解繁複鍛煉步驟、懶得爬文研究的女性們，挑選出最有效也容易實踐的兩種鍛煉運動，簡單向松垮手臂、肉肉小腹說再見。

向蝴蝶袖告別：三頭肌撐體 Tricep Dips

準備道具：長椅或是任何支撐物

1.背對長椅，屁股貼近椅子，手指朝自己的方向、手指朝下放在長椅上。

2.雙腳向前彎曲，與臀部形成90度角。

3.以手臂支撐身體，抬起雙腿，手肘向下彎曲，與長椅彎成90度角。

注意：每個部位的90度角都要完美維持，這樣才會真正鍛煉到手臂肌肉。

想要性感腹肌：負重千斤頂 Weighted Jack Knives

準備道具：權重，或是任何日常貨品，例如：水壺、大桶飲料罐

1.平躺在地，雙腿伸直；雙手握住重物向上舉在胸前

2.以腹部的力量，頭部離地，輕微上抬

3.腹部肌肉用力，將雙腿往上抬，與身體呈現90度角，膝蓋靠近雙手

注意：每個動作都必須用到腹部力量，如果做完覺得頸部或手臂酸痛就表示施力點有誤，沒有真正有效的鍛煉到腹部肌肉。

想要整體瘦得更勻稱好看：戒糖，多吃蔬菜水果

Kayla Itsines時常在Instagramg分享她的飲食日記，而她也告訴女孩們，想瘦下來其實控制飲食是關鍵，而最簡單的方法就是戒糖，想吃糖，就用天然水果製成果昔，尤其多攝取莓果類的水果，例如：藍莓、蔓越莓，奇異果、紅龍果，也是能夠增加維他命，滿足口欲，又含糖量低的水果。

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