兒童睡眠時間表被瘋傳，你家娃有沒有睡「對」時間

睡眠影響孩子的身體健康和發育。可是，暑期里很多孩子都會睡得過晚或者不容易入睡。趁還有1個月開學，爸媽們不妨利用這個表格調整一下他們的作息習慣吧。

孩子入睡是一個大問題。

暑假過半，你的孩子睡眠習慣保持得還好嗎？相信不少父母會嘆氣。「我快愁死了。孩子自打放暑假了，天天都是早上不起，晚上不睡。現在已經跟著我每天熬到11點才睡得著，怎麼辦啊？」家有5歲兒子的天天媽媽說起睡覺這件事很頭疼。

睡眠是一個大問題，睡得過晚，孩子的生活起居都會受到影響，「如果孩子晚上睡得不好，白天要麼沒精神，要麼過度興奮。時間長了，甚至會影響到孩子的注意力、自覺性以及身體健康狀況。」李玉琴是一位對睡眠障礙頗有研究的心理諮詢師。據她介紹，科學研究發現孩子熟睡後的腦部血液流量明顯增加，這說明睡眠可以促進腦蛋白質的合成及智力的發育。孩子如果睡得好，醒來時精神也會好，白天就能接收更多的信息。

不同年齡的入睡起床時間表

事實上，父母們都很關心孩子的睡眠問題。美國的一位小學老師在網路上分享了一份兒童睡眠時間表，被父母們進行了36萬次的轉發。大家都想知道自己的孩子是不是在一個正確的時間裡入睡和起床，有沒有睡夠。

如果孩子今年5歲，早上7:00起床的話，晚上就要在7:30前上床。孩子如果是7歲，入睡時間則推遲到晚上的8:15。許多父母都覺得睡得有點早，入睡任務太艱巨。

不過，看過這張表的父母們通常都是一邊轉發一邊罵：「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嘛！」「理論上是很好的，可是在實際操作中就是一坨垃圾！」

找到晚睡的真正原因

我們詢問了一些孩子晚睡的家庭，看看他們的原因到底出在哪裡。或許可以給你一些啟發。

孩子不願早點睡是因為想和剛下班的媽媽多玩一會兒。

應對：你就滿足人家這個要求吧。一回家就認認真真陪孩子玩半個小時到1個小時，孩子得到了滿足，就更願意早早上床睡覺。

家庭對孩子的睡眠規律不夠重視，晚睡早睡沒人管。

應對：你需要反思，如何跟孩子一起堅持規則。對於規則，大人不能今天重視，明天就忘了。

孩子希望媽媽陪睡，可是我想看手機，做自己的事情呢！

應對：你就勉為其難，暫時放下手機，等孩子睡著了，再起身做自己的事情吧。

有些父母加班回來太晚，又想跟孩子多交流，結果導致孩子過度興奮，不易入睡。

應對：真回來太晚了就別惹孩子了，輕輕的一個吻，道一聲晚安，或者給孩子講一個能讓他們安靜下來的睡前故事。記得下次早點回家，或者早上起來陪孩子玩吧。

孩子晚飯不好好吃，臨睡前餓了，要吃東西，吃得過飽影響睡眠。

應對：想辦法解決晚飯問題，如果睡前餓了，喝點牛奶、吃一點水果，切記不要太飽。

白天活動量太小、午覺睡得太長，早上起得太晚……

應對：針對問題解決，比如白天多動動，午睡限制時間，早上規定起床時間。

暑假過半，抓住這個時機儘力把孩子的生物鐘調節得更適合上學的節奏吧。

Tips

這些調節睡眠的小妙招也許你用得到

1.孩子和大人一樣會有各種情緒，緊張、困惑等情緒會影響到睡眠。父母不妨多觀察多了解，給孩子一些幫助和撫慰，讓他們擁有自己的時間，做自己喜歡的事情，鼓勵孩子多表達自己的感受，另外還可以多聽聽音樂、參加運動，睡前泡個熱水澡等等。

2.舒適的睡眠環境有助孩子進入夢鄉。室內空氣要保持新鮮，溫度不要過高過低，室溫在18-25攝氏度為宜。燈光調得暗一些，孩子在睡覺，大人就不要再高聲談笑了。

3.按摩有助於孩子入睡。每天晚上，用手輕輕按摩孩子的後背、脊柱、腰部、肚子，孩子在溫暖的呵護下很容易進入夢鄉。有些父母還喜歡給孩子捏脊，既能保健，也能形成一個睡眠儀式，每次捏脊，孩子的身體就會收到信息：要睡覺了。

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