最快方法減掉小肚腩，幫你快速瘦腿，重現迷人腰腹曲線！

　小肚肚子上的贅肉總是不知不覺地長出來，等到發現的時候就已經是在肚子形成一個討厭的游泳圈了。所以減肚子最有效的方法是必須學會的，堅持之餘還要時不時溫習哦。但是怎麼減肚子上的贅肉呢?現在就由小編介紹幾個運動給大家，讓愛美的姐妹們甩掉小肚子，塑造完美的腰部曲線吧。

　減肚子最有效的方法一：改良式仰卧起坐

　　一開始看起來這個動作和仰卧起坐有點類似哦，不過區別在於在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。

　　1、先仰卧在地面上的墊子，將兩條腿屈起併攏，兩隻手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。

　　2、運用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

　　3、保持在這一角度並停留5秒，接著落下。重複練習3組，每組15次。

　減肚子最有效的方法二：仰躺抬腿屈伸

　　1、首先仰卧在地面上的墊子，把雙手放到頭部後面。

　　2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

　　3、然後慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力時收緊就可以了。重複練習這個動作2組，每組15到20次。

　　減肚子最有效的方法三：腹部扭轉

　　1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

　　2、慢慢往右側轉動上身，與此同時將右腿收緊，左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

　　3、接著身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

減肚子最有效的方法四：側拉腹部

　　1、保持自然站立的姿勢，將雙腿稍微分開，然後併攏伸直。右手叉在腰部，左手拿住啞鈴，保持自然垂下的狀態。

　　2、身體慢慢往左側彎下，左手要盡量往下垂，一直到最大的極限，然後將身體拉直。　　　3、每側身體練習兩組，每組練習要練習20次左右。

　　減肚子最有效的方法五：雙手疊加揉腹

　　1、將左右腿微微分開站好，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側。

　　2、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把兩隻手其疊加到一起，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

　　這個運動雖然很簡單，不過可以促進腸胃蠕動，具有刺激便意的作用，讓身體排除毒素，值得一試哦。

　　減肚子最有效的方法六：縮腹步行

　　1、所謂的縮腹步行就是指平時所講的腹式呼吸步行。

　　2、呼氣的時候要盡量地收縮腹部。這樣做可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾地排出。

　　不管是上學放學，還是上班下班，只要在走路，隨時隨地都可以進行縮腹步行這一減肥運動哦，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉真的不見了不少，連步行的姿態都會跟著改善哦。

減肚子最有效的方法七：輕拍腰腹

　　1、首先保持立正的姿勢，將腰身挺直，將兩隻手放到腰腹這個部位上。

　　2、接著運用手掌的力量，用掌心由下到上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹感到酸疼為止。然後休息一下下後，再接著重複上面的運動數次就可以了。

　　這個拍打腰腹的運動最大好處在於可以促使腰腹脂肪快速燃燒，輕輕鬆鬆甩掉肚子贅肉，瘦出苗條，實現減肥的目的。

　　洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到按摩瘦腿的目的。

做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　練瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。

　下蹲

　　下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　乾洗腿

　　用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　揉腿肚

　　首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

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