為什麼不能先下蹲，原因有很多
為什麼不能先下蹲，原因有很多，最主要的則是因為以下幾點：
如果先向下蹲，勢必會導致膝關節超過腳尖很多（膝關節過度前伸），這會對髕骨增加幾倍的壓力，傷膝
2. 如果先向下蹲，會影響髖關節和腘繩肌的伸髖發力，相關肌群發力小，訓練效果差；
3. 導致股骨髁和脛骨髁壓迫半月板軟骨後側，還是毀膝蓋；
4. 比起先向後蹲，脛骨會更加水平，增加了力矩，讓你事倍功半。
所以深蹲的第一步，應該是向後蹲！
但是，只向後蹲就夠了嗎？必然也不是，如果只後蹲，你可能一屁股就摔到地上了……
正確的深蹲姿勢，要分三步走：正確的準備姿勢+正確的後蹲姿勢+正確的下蹲姿勢！
準備姿勢：兩腳與肩寬，腳尖朝外30°
對於大多數人來說，肩寬與骨盆寬度差不多，所以深蹲過程中腳間距與肩同寬：
可以保證下蹲過程中髖關節充分打開，有效刺激臀部；
同時內收肌等其他肌群也不會限制下蹲深度，蹲更低，對臀腿綜合的訓練； 效果也更好！
另外，標準深蹲時，腳尖外展約30°左右，可以保證膝關節的穩定性和安全性！
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