瑜伽怎樣瘦大腿 推薦五式經典動作

利用瑜伽瘦大腿絕對是可行的，而且也有很多瑜伽瘦大腿動作可以來支持的。那麼瑜伽怎樣瘦大腿呢？當我們進行瘦大腿的時候，更應該去注意大腿粗的原因，畢竟避免比處理來的更好，不是嗎？

瘦大腿的瑜伽動作

第一式：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。

第二式：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

第三式：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖綳直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

第四式：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重複。

第五式：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

大腿粗的原因

1、性感太緊身，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、趿拉趿拉走路，小腿拚命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

其他瘦大腿的方法

1、坐著

坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

2、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。

兩手放在後腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。（參考網站：39健康網）

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