收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，效果不錯哦
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高
另一手用力插按腰間以保持平衡
上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側卧來做。
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
※肺活量是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一
※成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升
※肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現
※時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考
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