肌肉拉傷，在醫生到來之前我們可以做什麼？

事情是這樣的……

就在剛才，

喜歡一邊洗澡一邊用手機放音樂的小編，

像往常一樣在浴室享受沐浴與音樂帶來的快樂。

突然，

快遞小哥的電話打破了一切的美好。

為了趕緊接電話，

小編不慎華麗麗地摔倒了。

然後，

腳受到了不可承受之痛，光榮受傷了……

小編不由得想起運動損傷中，

發生頻率最高的肌肉拉傷。

今天就趕緊把相關知識整理成文章，

利己及人……

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

在這裡，我們教大家一個小竅門進行鑒別：

在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，就是肌纖維撕裂了。

如何處理肌肉拉傷

men"s Health

急性期處理

1

PRICE的處理

當確定肌肉拉傷時，要首先採取PRICE的處理方式，緩解疼痛，減輕腫脹程度。

PRICE的處理方式

▼

P：Protection 保護

運動傷害發生時，首先應立即停止活動、保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負重。同時向周圍人群求助，幫助將您轉移到運動場地外的安全地帶。

R：Rest 休息

在受傷後進行充分的休息能夠保護肌肉和其他組織，防止傷勢惡化。此外，休息是運動傷害復原所必需的也是首要的步驟，休息不僅指受傷後立即停止活動，同時也指在恢復期內拒絕從事激烈的活動。如果是運動員則更應停止訓練，因為任何微小的運動傷害如果不進行休息和治療都可能導致大範圍惡化。

I：Ice 冰敷

冰敷可以在短時間內起到止痛作用、並使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而達到消腫作用。冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時常不得超過20分鐘，冰敷時間過長可能損傷皮膚或導致凍傷。最佳冰敷方法是每敷15分鐘後將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖後再進行下次冰敷。

C：Compassion 加壓

壓迫通常在受傷後進行，持續24至48小時候。壓迫可以幫助減小腫脹，並通過對四肢施壓增大組織壓力進而減少內出血。同時壓迫還可以減緩傷口發炎並減少組織液滲出。

E：Elevation 抬高患肢

把肌肉拉傷的肢體抬高，可以幫助積聚在受傷部位的組織液迴流，繼而減小腫脹和疼痛。最有效的抬高方式是使受傷部位高於心臟，胳膊肌肉拉傷可以藉助墊子或吊腕帶實現抬高，對於腿部肌肉拉傷而言應盡量使受傷區域高於臀部。應在受傷後的第一個48小時內就將受傷部位抬高，持續時間應越長越佳。

2

肌肉貼扎

做完PRICE這五步，還有非常重要的一步，那就是在受傷部位貼肌貼。我們看到很多運動員都有肌貼進行保護，貼上肌貼後，您會感覺疼痛瞬間減輕。

近來，肌貼受到了很多健身教練和物理治療師的推崇，在專業運動員的圈子裡使用得很普遍，但是在普通的運動愛好者中用得並不太多。肌貼在肌肉拉傷、筋膜炎、肌腱炎、扭傷、腰間盤突出、骨折、挫傷等常見肌肉骨骼系統損傷的使用上大有成效。

急性期過後

24-48小時後可拆除包紮。

根據具體情況，可外用活血消腫膏藥。

4-5天後適當熱敷，使用較輕手法對損傷部位及周圍肌群

沿著肌纖維走形進行放鬆

建議局部停訓2-3天，之後逐步進行功能訓練。

反覆性拉傷

此種情況多是由於第一次拉傷後沒有得到及時的修復，加上導致拉傷的因素沒有解除而造成的反覆性拉傷。

針對這種情況的處理方式主要有三方面：

手法處理，沿肌纖維走形放鬆拉傷肌群

運動前做好充分的激活

有針對性的做些恢復肌肉彈性的訓練

遇到此種情況，小編建議求助專業人士。

嚴重拉傷

多發生在大強度的運動中，這種情況下可見受傷部位

迅速明顯腫脹，不能活動

這種肌肉發生大部分拉傷或完全斷裂較嚴重者，應在加壓包紮後立即送醫院進行處理，在醫生指導下進行相應康復治療。

當然，

在健身過程中不幸受傷，

最好的方法就是趕緊去

看！醫！生！

不說了，

小編要去冰敷了……

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！