80％ 的健身黨不知道「冷飲」還能這麼吃！只解暑不長肉！
炎炎夏日，最讓人舒爽的事情，莫過於待在空調房裡，邊吹小涼風兒，邊吃小冷飲。如果不是這些涼涼的食物給我們續命，夏天恐怕會減少三分之二的樂趣。
然而對於健身黨來說，一般市面上賣的「冰飲」絕對是禁區。高脂肪、高糖、各種色素、添加劑、人工香料，每一個幾乎都是埋沒健身成果的炸彈。
前段時間的網紅奶茶也被爆出各種不合格
當然，這並不是說健身黨就要和涼涼的美食絕緣，「自製冷飲」就是最好的辦法。火辣君也特意從 Instagram 上搜到諸多健身博主的經驗，滿足感不低於雪糕和飲料、還能幫助減脂的冷飲做法，現在就教你！
1
冰凍水果
既然要涼才能夠爽，最簡單、最基礎的方法就是 ---- 冰凍水果！先別不以為然，凍水果可是有學問的！
其實許多水果冰凍後吃起來口感並不輸給棒冰，而且，據英國《每日郵報》稱，有研究發現，冰凍後的一些果蔬，比「新鮮」狀態下含有更多的維生素和抗氧化物。冰凍果蔬的營養價值幾乎和剛摘下來的相同，甚至超過在超市購買的所謂「新鮮」果蔬。
另外，並不是所有水果在凍過之後口感都特別棒，火辣君為大家推薦一些適合冰凍的水果：
莓果型：覆盆子、藍莓、蔓越莓、草莓
綿軟型：榴槤、芒果、香蕉、山竹
顆粒型：楊梅、葡萄、荔枝
02
酸奶冰棍、酸奶凍
冰棍自然是夏天的首選，但自製的可比市面上賣的健康、有趣多了。
自製冰棍好吃的關鍵就是酸奶。基本上有酸奶、你喜歡的水果、冰棍模具，就成功一半了。火辣君拿草莓冰棍的做法舉個例子：
1. 首先準備好十幾個草莓，洗乾淨去蒂，切成丁狀。
2. 把切好的草莓里加一些酸奶和水，攪拌均勻，可以用勺子打成大塊，也可以用機器攪成糊。
3. 倒進模具中，放進冰箱冰凍 4 小時。
4. 草莓冰棍兒就完成啦！冰爽又低脂，而且純天然，完全可以放心解暑，比空調涼爽一百倍！
製作冰棍如果直接加水可能不會有什麼味道，大家也可以加椰子水，熱量不會太高，也更加低糖，這樣健康的方法也更適合給家裡的小孩子做。
除了冰棍，用冰格 + 酸奶 + 蜂蜜也可以做出好吃的"酸奶凍"。
03
西瓜冰沙
最後壓軸的，必須是夏日最解暑的 ---- 西瓜冰沙。冰沙現在越來越有超越排毒水、果昔成為網紅飲食的趨勢，而且也更清涼，和西瓜搭配再合適不過。
原料：
西瓜 500 克
檸檬 0.5 個
蜂蜜 2 勺
葡萄乾、堅果碎、薄荷（酌情添加）
做法：
1. 用攪拌機、榨汁機或勺子把西瓜打碎，盡量去子。
2. 把西瓜倒入器皿中，加一些檸檬汁、蜂蜜，放冰箱。
3. 可以凍一晚，第二天刨成冰沙；也可以每隔幾小時拿出來攪拌幾下。
4. 看個人口味，可以少加些堅果、薄荷葉，味道更棒！
有了這些自製的解暑神器，你肯定不愁過不好這個夏天了！以後誰說健身的人不能吃爽快地吃冰飲，就把這篇甩給他看！
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