經常熬夜最傷肝，如何快速補救？

熬夜會傷肝這種事情，相信不需要小編多言你們也懂的。，曾經小編跟很多熬夜小夥伴們一樣，認為像小編這種妖嬈賤貨跟你們是不一樣的，長得丑的人是不懼熬夜「毀容」的。但是當我發現熬夜的危害遠不止這點時，我果斷在11點爬上了我的床。

熬夜最容易熬出肝病！

據了解，肝臟雖是人體最大的解毒器官，如果經常熬夜會使肝臟不堪重負，引發一系列疾病。經常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

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在2016年底，國際腫瘤學頂尖期刊《Cancer Cell》發表了美國學者Kettner等人關於晝夜節律與肝臟代謝、肝癌發生的相關研究成果。

研究證明，長期晝夜節律紊亂可導致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）發生，進而引發肝癌。由此可見，長期夜班或熬夜導致個體晝夜節律調節功能障礙與肝臟疾病，特別是代謝性肝病有著很大聯繫，不可避免地影響著這部分人群的身體健康。

每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫經脈循行理論，此時肝膽經氣血最旺，是養肝血的最佳時間，也是肝臟開 始排毒的時間。但是，肝臟排毒需在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養不足血，已經受損的肝細胞難以修復 反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷 害。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，而且肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直 立體位時肝臟血流量減少40%，運動時肝臟血流量減少80-85%，因此平卧體位時肝臟供血較豐富。

另外，經常熬夜人群的腎上腺素等激素分泌量也比常人要高，這會增加肝、腎臟負擔，影響肝、腎臟功能的正常發揮，誘發一系列不適癥狀，甚至加重肝炎患者原有病情，影響其日後康復。晚睡族們應該盡量 調整作息時間，最好每晚十一點前安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。如果無法避免長期熬夜，那麼也可採取倒時差的方式，在白天與晚上相應的時間 休息。例如，如果熬夜到次日1時，那麼到當日13時，可以適當補個覺。另外，熬夜者應格外注意補充營養，晚餐應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全谷 類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

水是最好的葯，多喝水可以促進新陳代謝，排除體內的毒素。我們怎樣才能通過喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果呢？

1、加點紅棗，補氣養血、疏肝解郁

肝功能差的人每天喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫認為紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。

紅棗如何泡水呢？可以將紅棗掰開，去掉棗核，用來泡水喝；也可以將紅棗炒成表皮變黑，炒黑後棗皮開裂，泡水喝時，棗皮內的營養成分容易溶解到水裡，效果較好。

2、加點檸檬，養肝排毒，養顏美白

早起喝一杯檸檬水是最佳的養肝時機，檸檬中所含的檸檬酸有利於肝臟健康，可緩解肝臟健康

3、加點金銀花，降火清肝

金銀花味苦，對口臭和便秘的食療效果尤其好，金銀花具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用。經常喝酒的朋友可以多喝金銀花來養護肝臟

4、加點菊花，清肝明目

菊花茶是養肝茶類的代表。菊花具有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此，菊花中還含有少量的硒元素，也是修復肝臟必不可少的營養物質

5、加點玫瑰花，養肝安神

用來自沙漠地區的妙語康玫瑰花泡水，對於壓力過重、心緒不寧引起的鬱結與肝火的調養，效果最好。

5、加點羅布麻，清火平肝

羅布麻含有黃酮甙、強心甙類，芸香甙類，多種氨基酸，槲皮素以及鉀、鈣、鐵、鋅等多種微量元素。具有清熱利尿、平肝安神、鎮咳平喘、降血壓、降血脂;抗炎、抗過敏等功能。特別是保健食品妙語康羅布麻茶含有多種生物活性成分對免疫系統的多環節都具有不同程度的調節能力，起到保護肝臟的解毒作用，對體液免疫有明顯的調節作用，還有一定的抗過敏、抗病毒作用，因而達到清火平肝的作用。

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