辣么努力還瘦不下來？ 全因這些減肥誤區

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我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平，一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃，到不吃，再到挑著吃……或許在「怎麼吃才能瘦」的問題上因人而異，但是雷區絕不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會說翻就翻哦。

對許多愛美的的女生來說，夏天背心小短褲是必不可少的。但是美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實，減肥也需要小心謹慎的。想要在這個夏天show出你的好身材，看看這幾大誤區有沒有中。千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的減肥大計哦！

今天小編告訴乃們 5大甩肉誤區

教你吃出健康瘦！

誤區一：代餐產品減肥

代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。

真相：

對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。

再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈！

最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重！

誤區二：每天吃點黑巧克力減肥

真相：

實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是飽和脂肪的含量）還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g（其中飽和脂肪24g），是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。

雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾，但這絕不等於說它就是「減肥食品」。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧？Come on！你攝入的能量逼近爆表！

誤區三：晚八點後禁食

真相：

導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。

有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。

由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧！這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。

其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

誤區四：單一的食物減肥法

真相：

網路上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等「每天只吃某種單一食物」的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往複必然導致新陳代謝降低。

能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

說了這麼多，怎麼吃才對呢？

教你吃出健康瘦

01 飲食要均衡

控制飲食在於適當控制「量」，而不要控制「種類」。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強瘦身的持續性。

02 好好吃飯，不看電腦！

研究發現，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多。

各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機邊追劇邊啃飯的小夥伴們，當心在攝取「精神糧食」的同時，你的「食量」也隨之而漲哦！

還想要瘦得快，就要這樣吃。

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

午餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗（內含幾塊雞肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇數朵）。

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

早餐：酸奶一杯，全麥麵包一到兩片，雞蛋一個或者蘋果一個

午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜

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