熬夜等於慢性自殺，幾張圖告訴你每天睡6小時和8小時的區別

很多人不把熬夜當回事，特別是年輕人。你知道熬夜對一個人的面容影響有多大嗎？讓我們來看看下面這張對比照片：

這張照片是46歲的沙拉參加了英國的一個睡眠學校的實驗，連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照。

一張照片不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。

看完你還敢繼續熬夜嗎？

睡眠五小時對比

缺覺一周，711種基因改變

「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。

英國薩里大學研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續一周之後，抽取他們的血液樣本進行檢測，發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變：

其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。

缺乏睡眠不僅會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病，還會導致認知功能受損，影響人們安全駕駛的能力等。

研究成果認為，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

因此，每天都要保證6小時以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時補救回來。

熬夜虧空身體，6大疾病找上門

俗話說：「日出而作，日落而息。」包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

耳聾、耳鳴

睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

心臟病危險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

皮膚受損

皮膚在晚上10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

想要睡眠好，睡前不做這5件事

1.睡前別大量飲水

喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。

2.睡前6小時別喝咖啡

咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

3.睡前2小時，停止進食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

4.睡前不做體育鍛煉

運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5.睡前別看刺激的影視節目

看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。

6.睡前1小時，關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

7.睡前別想太多工作

睡前還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，工作壓力也會令你無法入睡。

8.睡前盡量別飲酒

很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

睡眠中，不可忽視的疾病警告

睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。切不可以安眠藥片助睡。

如在午時睡，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心。此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

夏日起宜早，冬日起宜遲。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝。

別再熬夜！

別再熬夜！

別再熬夜！

重要的事情要說三遍

從今天開始，享受完美的睡眠吧！

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文章內容來源：《醫食參考》

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