注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合
如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜
注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合
身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀幹保持正直，兩手臂自然前、後擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）
跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。
你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節準備活動操。
然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分
※大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害
※運動是否適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60％-85％
※老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉
※空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的
※研究表明，肌肉男的智商往往更高，快來鍛煉吧
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※保持正確身體姿態的重要性
※核心力量是保持良好姿態的關鍵
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