很適合你的腹部訓練哦，瘦掉你的小肚子

輔助卷腹

1.頭部要放鬆，雙手抓住墊子兩角。

2.卷腹時雙手拉起墊子。

3.動作全程腰部始終貼近地面。

4.卷腹時吐氣，下來時吸氣。

5.捲起時，腹部收縮發力，上腹部更加明顯。

1x15個

1x15個

剪刀腳

1.腰部貼地，兩腳交換上下來回。

2.腳下落到45度就可以了

3.雙腳膝關節固定，不能出現踢腳動作

4.整個腹部始終處於緊繃狀態，動作做得越久，腹部灼燒感越強。

1x20個

左側屈膝側支撐

1.身體側對地面，繃緊側腹部，從頭到腳成一條直線。

2.肩部用力把身體撐起。

3.整個身體始終處於緊繃狀態，並且左側腹部緊繃感最強。

1x30秒

右側屈膝側支撐

1.身體側對地面，繃緊側腹部，從頭到腳成一條直線。

2.肩部用力把身體撐起。

3.整個身體始終處於緊繃狀態，並且右側腹部緊繃感最強。

1x30秒

腹部拉伸

1.腿部完全貼近地面，手把身體撐起來用力拉伸腹部。

2.頭向上抬，挺胸。

3.保持平穩呼吸

1x60秒

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！