伊能靜3個月暴瘦20斤菜單曝光 「每天健身兩天一次拳擊」虐瘦！

48歲的伊能靜體重曾一度高到60kg以上，去年生下女兒「小米粒」後，開始積極瘦身，並在微博上公開瘦身成果。

日前，伊能靜向網友報告近期減肥進度：「63Kg到50Kg展現成果。」，在微博發了自己暴瘦26斤後的美照~

人美條順，可有些網友不太相信這是伊能靜真實的照片，懷疑照片是P圖過度。

然後，伊能靜霸氣回應，介紹了自己的減肥經歷，說瘦都是虐出來的：「就這苦逼人生還被說P瘦，是人嗎？」

?伊能靜微博髮長文傳授瘦身心得

O姐總結了一下，伊能靜之所以能瘦身成功，主要做好了幾點：

1 三餐

高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。嚴格計算熱量、脂肪、鈉、糖、油含量。

?伊能靜瘦身食譜

2 運動

堅持周一到周五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。

不計較體重，挑戰體脂減少，請叫米粒媽勵志姨！

這個夏天，像伊能靜一樣來一次暴瘦，幾乎是每位小仙女們的夢想了~ 夏天暴瘦方法來了~

夏季好身材養成第1招：管住嘴

不妨試試風靡ins的「生食減肥」

生食減肥法，也是好多明星和ins上的減肥達人最近在追的減肥方法，「生食飲食 」和運動的結合，掉肉嗖嗖的。

節食可能對於大多數人來說是很難堅持的，而且也很難看見效果的，但是如果你把食物換成生的蔬菜的話，那麼效果不但會好很多，也不容易讓你產生厭倦感。

解讀「生食減肥法」

看字面意思就知道，是直接吃沒有加熱的食物，食物沒有經過加熱，能夠保持本來的各種營養素。

生食含有大量纖維素，可減輕空腹感，有助於清除體內垃圾，皮膚美容效果十分突出。食用生食，僅一個月就可減掉5kg。

生食減肥這樣做，減的最快：

1.吃兩餐生食時，另一餐補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。

2.當三餐都吃生食時，卡路里十分低，食用5~7天後，需要及時補充蔬菜、地瓜等，平衡體內所需的營養。

3.午餐正常飲食，早餐和晚餐吃生食，效果更明顯。

生食主菜：蔬菜水果

水果堅持生食，而且果皮可以連帶食用。而減肥蔬菜中的西洋芹、花椰菜、馬鈴薯、南瓜、胡蘿蔔是需要煮熟後食用的，番茄、生菜則可以直接生吃。

瘦身配菜：海鮮

海鮮富含蛋白質和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的。這種急速冷凍的方式保留了大部分營養物質，也讓有害細菌沒辦法生長。

小仙女們最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進行生食瘦身，別忘了補充這些食材做配菜。

「生食減肥法」好處多

1.吸收更多營養：不將食物加熱，直接生吃，可以保持食物中最原始的營養與維生素，讓身體更好、更快的吸收，杜絕了食物加熱後流失營養素的弊端。

2. 生吃食物，蔬果、穀類中含有豐富的纖維，當吃進人體後是很快就可以產生飽腹感的，如果吃完後飲水的話，植物纖維在腸胃中迅速膨脹的，很快感到飽脹，並且熱量很低，不用擔心發胖。

生食減肥法Q&A

你最適合生食減肥嗎？

易水腫，疲憊... 有這些癥狀的人群都很適合採用飲食療法。但是，有的人可能對食物纖維的消化能力較為低下，吃太多纖維量太高的食物反而會肚脹。

生食減肥法可以每天進行么？

生食減肥法如果每天進行的話，比較難，也沒有必要，畢竟生冷的食物吃多了對腸胃也會造成負擔。

建議每三周一次進行這個方法，來給身體來個大掃除，效果就已經相當明顯了。

夏季好身材養成第2招：邁開腿

最新！快速撕裂腹肌的黃金九動作！

最強的腹肌鍛煉法，特別適合女性和普通健身人士來練習。9個動作，每個動作30秒，間歇10秒，每天6分鐘做一個循環，全面練出六塊腹肌、馬甲線、人魚線。

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? 划船力量訓練

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? 卷腹

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? 側邊卷腹

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? 左右交替卷腹

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? 蛙式卷腹

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? 直臂平極支撐

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?支撐提膝

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?支撐卷腹

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?俯身卷腹

不過必須要承認：減肥真的很難！畢竟每塊肥肉都有它的脾氣好么...所以大家還是對女明星——尤其是當媽的女明星多點寬容吧！

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