一次健身多長時間為宜?時間太長有哪些危害?
對於選擇在健身房健身的朋友來說,每次健身用時多久是個問題。許多人潛意識裡認為時間越長越好,他們覺得流更多汗代表自己付出的更多,想必也會受到更好的回報。另一方面,這些不自覺的會以為,訓練的時長會跟減脂或增肌的效果成正比。無論哪種想法都是錯誤的,對於絕大多數人來說,每次健身維持在40-60分鐘為最佳。
如果高強度的健身超過40-60分鐘,身體的專註度會下降。在我們進行運動時,所以的動作都是在神經系統的支配下完成的,這要求我們在健身的過程中保持注意力的集中,進而保證神經系統的高速、有效運行。我們知道,任何人都不可能專註某一件事太長時間,只有在某個特定時間段內,他的注意力才能保證100%。
因此,在健身中也一樣,我們的注意力只能維持40-60分鐘的專註,超過這個時間段,神經系統的靈敏性必然受影響。這時,如果你還繼續堅持高強度的運動,動作的規範性和到位率將無法收到保證,這無疑會影響你的效率。在種情況下,受傷的風險也會增加。
而且,更重要的時,這個時候你的身體已經進入疲憊狀態,無論是關節的靈活度,還是肌肉的代謝水平,都不在理想的狀態,這個時候對肌肉的刺激是低效的,也就是說,你流出的汗水,和你受到的回報遠不呈正比。另外,在這種狀態下,身體的爆發力和敏捷性不如之前,你所有的動作都是在意念的驅使下完成的,這會讓你事後產生厭倦情緒,你會將健身的枯燥無限放大,久而久之,你可能產生放棄的念頭。
其實,最好的健身不是短時間內的爆發,而是在科學的訓練計划下長期不懈的堅持。健身也強調質量,高質量的健身可以讓你受到事倍功半的效果。但要注意,質量二字強調的是質,而不是量。這兒的質指的是科學的計劃、規範的動作、合適的強度。
當然,這40-60分鐘不是指你在健身房呆的時間長短,它是指高強度的訓練,不包括提前的熱身和事完的拉伸。至於如何合理的安排這40-60分鐘,阿妹之前的推文已經提到過,大家需要結合自身情況,制定屬於自己的計劃。
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