跑得慢點，活得更長！

大部分人可能認為跑步和慢跑是同樣一件事，但實際上它們是不同的。兩者之間的明顯差異就是步伐和舒適度。

普通跑步和慢跑是有氧運動的形式，這兩項有氧運動都有助於身體減肥，並使身體健康得到普遍的改善。

慢跑需要比走路更多的肌肉，任何人都可以完成，跑步需要比慢跑更多的努力，它比慢跑更強烈，對身體的要求更高。

跑步速度受到步幅長度和頻率以及全身適應度的影響。

慢跑，顧名思義，是以輕鬆地方式進行，主要目的就是為了身體健康。

慢跑一詞在17世紀中期在歐洲流行，然後在紐西蘭，教練亞瑟萊迪亞德推廣了慢跑這個詞。俄勒岡大學教練比爾·鮑爾曼，在1962年把慢跑作為鍛煉的概念傳到美國。

跑步被定義為比慢跑更快的方式。這是一種相對激烈的運動形式，需要跑步者具有充足的運動能力，它側重於競技體育範疇。

速度區別

通常情況下，慢跑的速度在每小時9.65公里以內，超過時速9.65km/h（即配速6分13秒）就不屬於慢跑範疇了。

但是，還有另外一種說法，就是小於14km/h的速度為慢跑，即配速4分17秒，而普通跑步速度通常被認為是大於14km/h。

不過就我們普通跑友而言，還是前一種標準比較符合大部分人，就是6分配速以外。在國外很多地方會把跑者分為慢跑者和跑者，就是以這個原則來劃分的。

慢跑和跑步都有助於身體燃燒卡路里，從而有助於減輕體重。同時，它們有助於加強腿部肌肉，腹部肌肉和心血管系統。慢跑可以預防肌肉和骨骼的損失，這往往會隨年齡增長而發生。慢跑和跑步均可使整個人體受益。

它們有助於降低中風和乳腺癌的風險。正常跑步活動已經成為醫生為處於高風險或早期骨質疏鬆症，糖尿病和高血壓階段的患者開出的治療方案。

通過加強心臟和降低血壓，減少心臟病發作的風險。跑步也有助於維持和改善總體健康。

然而，跑步一定要適度，要記得，我們的跑步不是為了爭奪第一的競技體育，而僅僅是健身運動。

專業運動員的身體在退役之後都會有多多少少的傷病，如果恢復不得當，很可能一生都受影響。

在一些研究中明確表明，例如頻繁、長時間的高強度跑步——即過度運動，會造成傷病的增多和死亡率的加大。

因此，一些醫生建議跑步一定要慢，甚至有些退役老運動員也說：「慢跑，才是跑步的精髓。」

慢跑健身，快跑傷身

由於受到高強度的衝擊，運動和徒步旅行等活動比慢跑或步行更為有害。常見的傷害包括：跑步者膝 （膝蓋疼痛）、肌肉拉傷（特別是腿筋）、跑者乳頭（由於摩擦引起的乳頭刺激）、扭曲的腳踝、足底筋膜炎等等。

這些普遍傷害主要源於強度大，在跑步時缺乏集中力和腳的力量不足或錯誤姿勢導致，但即便是世界頂尖運動員也難逃傷病的困擾，跑步的強度太大，就算是再完美的跑姿，也難以防止傷病。

相反，慢跑，可以防止大部分的傷害，它可以讓我們越跑越健康。

根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，並減少老化的影響，有益於心血管系統。只有慢跑才會在有效對抗肥胖的同時保持健康。

經研究表明，慢跑和其他類型的有氧運動均可以降低肺癌，結腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風險。美國癌症協會建議，每周跑五天，每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預防癌症。

而且，戶外跑步要勝於室內跑步，BMC公共衛生報告發表的一項研究報告指出，戶外跑步可以增加能量和集中力。室外跑步是提高能量水平和提高心情的一種更好的方法。

慢跑也可預防肌肉和骨骼的損害，它會隨著年齡的增長而顯現，改善心臟性能和血液循環，有助於保持穩定的體重。

2015年發布的丹麥研究報告指出，與「非慢」跑和「劇烈」跑相比，「輕度」和「中度」慢跑更加延長壽命。每周最佳跑時長為1?2.4小時，最佳頻率為每周2-3次，最佳速度為「慢跑」或「勻速跑」（每小時10公里以下）。

相反，研究人員發現，跑得越多越快的人，健康度和死亡率卻更接近不運動的人。

研究者詹姆斯·奧基夫說：「如果你想兩個半小時跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實現的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，那慢跑是最理想的運動。」

現在跑步中的猝死情況幾乎都是跑得太快所致。

所以，慢跑，才是最安全的。只要身體條件允許，沒有具體的禁忌症，所有人都可以練習慢跑（兒童，青少年和成年人甚至老年人）。

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