老年痴呆究竟該怎麼預防？

老年痴呆症是當下每個人都十分關心的病症，因為老年痴呆症耗資高，難以治癒，又影響到病患身邊的所有人。那麼，老年痴呆症應該如何預防呢？

如何預防？

由於痴呆的病因不同，預防的方法也不同，主要有以下幾個方面：

第一，飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。

第二，適度運動，維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要，常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫、養小動物等都有預防痴呆的效果。

第三，避免過度喝酒、抽煙，生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆。抽煙不只會造成腦血管性痴呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

第四，預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。

第五，小心別跌倒，頭部摔傷會導致痴呆。高齡者必要時應使用拐杖。

第六，對事物常保持高度的興趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

第七，要積極用腦，預防腦力衰退。即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

第八，隨時對人付出關心，保持良好的人際關係，找到自己的生存價值。

第九，保持年輕的心，適當打扮自己。

第十，避免過於深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經驗，很多人因而得了憂鬱症，使免疫機能降低，沒有食慾和體力，甚至長期卧床。

在預防方面，應提高自我保健意識，養成良好的生活習慣，積極戒除不良的生活習慣，認真按醫囑治療高血壓等慢性病。應養成良好的用腦習慣，不斷學習，培養業餘愛好，多與人接觸，擁有社會支持群體，堅持生活自理，使其獲得最大可能的個人的滿足與尊嚴。

家家都有老年人，每個人都會變老。「老」是痴呆最重要的危險因素。85歲以上的老人中每3人就有1人可能患有痴呆。我們來看看哪些人更容易患痴呆：有研究表明獨居、內向、文化程度低、長期使用鋁製品餐飲用具、有痴呆陽性家族史、有頭部外傷史、高血壓、有抑鬱病史、長期過量飲酒、吸毒、長期職業暴露等都是痴呆的易患人群，應進行定期篩查。

預防老年痴呆的「手部小動作」

手是日常健腦的最好活動部位，中老年人常做點手部運動，可以預防腦部衰老，減少老年痴呆，腦梗死和中風的發生幾率。您在家的時候，手只要騰得出空來，就不妨做點手部小動作。

旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且讓人覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1-2分鐘即可。

自我握手

這是一種最簡單的養生方法。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際肌。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5-6次。

手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上，然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起，反覆進行幾次。

溫風吹手

許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，只花3-4分鐘，就可取的保健效果。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6-7次，使整個手掌都被電吹風吹出的溫風刺激。

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