在家堅持這九個動作，打造明星同款蜜桃臀

沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線美了。如今，臀大腰細已經不在是衡量性感的標準，臀部可以不用太大，但一定要翹。臀部的曲線關鍵在臀部的形狀和上翹程度，圓臀翹臀才是最具有吸引力的部位，而且穿衣也更加顯得性感迷人。所以，愛美的女生一定會注重自己的臀部訓練

今天就給大家帶來一套展現迷人臀部的訓練教程

左右20次為一組，共3組

注意事項：身體的重心放在前腳的腳跟，後退的膝蓋不要接觸到地面，前膝的膝蓋不要超過腳尖。

GIF/1.2M

臀部下壓2次為1個，15個一組，共2組

注意事項：兩腳分開略寬於肩，腳尖向外分開30度，左右大腿與地面平行，膝關節盡量不要超過腳尖

GIF/1.3M

臀部下壓20次為1組，共完成2組

注意事項：要領與上一個基本相同，軀幹挺直微微前傾，眼睛平視前方

GIF/682K

20次為一組，共3組

注意事項：下身與上個動作一致，雙手盡量靠近身體，肘關節朝下，挺直腰背

GIF/1.2M

20個為一組，共3組

注意事項：雙手平放於身體兩側，兩腳間距大於肩寬，整個過程中雙腳、肩、上背、手臂保持靜止，上抬時，以臀部作為發力點。

GIF/1.5M

左右20個為1組，共3組

注意事項：側卧，頭部枕在手上，另一手放置胸前地面上。雙腿併攏膝關節90度彎曲上下抬腿。

GIF/1.1M

左右15次為1組，共2組

注意事項：上身動作與上一個動作基本相同，腿伸直，整個身體盡量保持在一個平面上

GIF/1.7M

10個為1組，共3組

注意事項：上身保持挺直，不喲啊彎腰駝背。膝蓋不要超過腳尖，用髖關節發力移動，全程保持勻速

GIF/1.0M

左右20次為1組，共3組

注意事項：髖部貼緊健身球，兩腿自然伸直。用臀大肌發力，不要用慣性。

GIF/1.5M

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！