對子宮那麼好，還能順便瘦瘦小肚子，內女式就是這麼牛~

畫：豆子

    |   文 ：Megan

這不，

不想跟氣溫40度以下地區做朋友

的滾滾

吃了太多的冰，

鬧著消化不良呢！

坐在墊子上，

雙腿向前伸直，

雙手放於大腿兩側。

彎曲左膝，

左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近

會陰處

，

大腳趾貼於右大腿的內側，

左大腿外側和左小腿

外側都與地面接觸

。

右腿伸展綳直，

與彎曲的左腿之間呈90度。

手臂朝右腳方向伸展，

手指勾住大腳趾。

低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；

脊柱完全伸展。

完全吸氣，

繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。

腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮，

同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。

呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，

保持腹部緊縮

。

保持這個體式1-3分鐘。

腹部放鬆，

呼氣，抬起頭，

雙手放鬆，伸直左腿。

然後換左腿伸直、

右腿彎曲重複這個體式。

?

【請認真觀看一下視頻噢~】

如何做好內女式？

▲

內女式

練習教學

▼

[捂臉]我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項： 

保持這個體式時，注意不要讓右腿向右側傾斜。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

? 內女式能充分按摩腹部器官、腎臟以及腎上腺，可緩解消化不良等疾病。

 

? 患有子宮下垂的女性練習這個體式，可以讓子宮逐漸歸回原位。

 

? 患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時，可以根據自身能力保持這個體式更長的時間，這將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。

記得給人家一個

?

小藍手

?

~(≧▽≦)/~

?

-end-

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