千萬不要再翹二郎腿啦！

千萬不要再翹二郎腿啦！

千萬不要再翹二郎腿啦！

重要的事情說3遍！

為什麼不能翹二郎腿？

因為

翹二郎腿造成了

1.壓迫腿部大動脈，造成腿麻；

2.長期習慣翹一邊腳，造成長短腿，走路不平衡；

3.長期拉扯背部經絡，造成高低肩，和歪臉，長年累月40歲之後容易面癱。面癱的併發症是中風....

4.錯誤的坐姿造成脊柱變形，脊柱是人之本，五臟六腑掛在脊柱上，猶如房屋的大梁，大梁歪曲房屋就危險了。

為了健康請勿翹腳，做氣質型男優雅女人，坐要直，立要正。

瑜伽改善高低肩的練習

1.

腋下延展

• 吸氣末端十指交扣

• 掌心向上，拉伸腋窩。

• 保持幾次深呼吸，脖子和肩膀盡量保持放鬆。

2.

肩胛骨間隙放鬆

• 尾骨內收，弓上背部，雙手往前推遠離身體。

• 保持呼吸，然後肩胛骨之間空間的釋放。

• 保持幾次深呼吸。

3.

肩膀前側拉伸

• 吸氣，抬起手臂向上。

• 呼氣，雙手鬆開，來到身後十指交扣。

• 手肘盡量相互靠攏，手遠離臀部。

• 抬起胸腔向上向後，保持幾次呼吸。

4.

肩膀上端拉伸

• 最後，伸直背部，雙手交扣，來到身體右側，頭倒向右側。

• 感受菱形肌和斜方肌的拉伸。

• 換邊重複。

瑜伽矯正脊柱側彎的練習

1.

延展哈巴狗式

• 膝蓋跪地，腳趾踩地，與髖同寬

• 保持臀部向上向後延展，雙手向前延展

• 每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向後

• 保持10次呼吸

2.

三角式

• 雙腳打開一條腿的長度，左腳內扣

• 右腿伸直，腳掌踩在磚塊上

• 左手向上延展，右手放在小腿上

• 眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.

蝗蟲式變體

• 趴下來，雙腿雙手伸直

• 吸氣抬起右腿、左手向上，往兩側延展

• 看前方，感受背部的力量

• 保持10次呼吸，換邊

4.

側躺在抱枕上

• 側躺在抱枕上，雙手向上延展

• 彎曲膝蓋，雙腳併攏

• 保持1分鐘，換邊重複

5.

椅子上的扭轉

• 側坐在椅子上，雙手扶住椅背

• 用手臂的力量扭轉向左，看左側

• 保持10次呼吸，換邊

6.

躺在抱枕上

• 躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

• 雙腿併攏，雙手向上延展

• 保持1分鐘

7.

仰卧腿上提

• 躺下來，一條瑜伽帶綁住左腳和右髖

• 一條瑜伽帶綁住右腳，右手抓住瑜伽帶

• 左手往側面延展，保持10次呼吸，換邊

你 還 在 翹 二 郎 腿 嗎？

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