雖然有人登山是帶著「逃離」的心態，參與健身的目的也停留在體育的生物層面上和社會層面，但我們還是期望登山者能純粹地將生命力投入登山活動，並從活動中開創登山的意義，而不再只為了外在目的而登山，而將登山回歸到生命意義的體驗與創造。

登山一族的從0到1之路

文/北京體育大學訪問學者 林文賢

當登上雄峰給人以「九江秀色可攬結，吾將此地巢雲松」、「會當凌絕頂，一覽眾山小」的無限遐想的愜意之時，遠足登山的魅力，呼喚著我們走出戶外，親近自然。

近年來，環境污染成了危害人類健康的大問題，城市尤甚。一有餘暇，人們就想走出街區，遠離城市，奔向郊外。登山也就成了一些人逃離污染的無奈選擇，但也慢慢成為現代人回歸自然的一種休閑方式。

登山是很多人選擇的一種運動方式，是很好的有氧健身活動，能增強人體心肺功能、四肢協調能力，有效燃燒體內脂肪，延緩人體衰老等諸多好處。但安全登山，還需要做好準備再攀登。

提示篇

登山有風險，邁步須謹慎。

首先，在決定登山前應先確定，本次登山目的是什麼？健身還是挑戰高山？鍛煉體力還是放鬆心情，休閑娛樂？抑或是溝通朋友間的感情，增進友誼？還是體驗生命的意義？雖然出發點各不盡相同，但總會有所取向。這很重要，因為這將決定後續的環節準備。

然後，做出選擇。

——登何種山？是熟悉的還是陌生的？海拔的高低？舒緩式還是陡峭式？人工路線還是天然路線？有無索道？這些都要心中有數。

——登峰高度？這個問題是大多數人容易忽視的。其實這和個人的具體狀況相關聯。每個人的登山閱歷不同，體力不同，目的也不同，但要盡量做到「知己知彼」，出發前盡量掌握登攀對象的基本情況，量力而行，選擇適合的高度，適可而止。

——和誰為伍？這也很重要，關係到團隊的問題。

依據以上步驟之決定，做充分準備。以下是筆者整理的登山攻略供大家參考：

準備篇

登山準備一：檢查身體

患有心臟病、癲癇、眩暈症、高血壓、慢阻肺的患者，登山須謹慎，疾病處於不穩定期不能登山。同時，患有關節病或膝踝關節有舊傷或易受傷人群，也不宜登山。此外，山間各種野花盛開，花粉過敏的朋友，也需注意。

登山準備二：備好個人用品

如果目標比較「遠大」，所需物品就要齊全準備，服裝、餐具、露營裝備及日用品都要精心籌備，尤其是要穿質量較好的運動或登山鞋，選擇的最基本原則是依據山區氣候特點，盡量做到輕便、多功能、保證基本需要即可。在飲食方面，要備好「乾糧」（裝些巧克力或能量棒備用）和足夠的飲用水。登山易出汗，水必須備足。急救藥品可備些攜氧片、 雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生高原反應、摔碰傷、扭傷時派上用場。

登山準備三：路線規劃

登山前一定要了解路線，計劃好整體時間、休息和進餐地點，如有熟悉線路者作為嚮導最佳，防止在山中迷路。此外，出發前務必了解當地天氣，合理安排所需衣物。

登山篇

登山注意事項一：登山節奏

在登山途中要盡量保持均勻的呼吸節奏和登山速度，這是保持體力和訓練耐力的好方法。登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱者更應注意。當呼吸不暢，行進吃力時，可採取走走停停的辦法，走半小時應休息10分鐘，避免過度疲勞。

登山注意事項二：休息與飲食

休息時不要馬上坐下，應站一會後再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮濕的地上和風口處，要穿上外套，防止著涼。出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。用餐應在背風處，先休息一會兒再用餐。選擇清淡、高營養的食物，切不可暴飲暴食。

登山注意事項三：謹防攀高涉險

對絕大多人來說，登山健身是為了遊樂，鍛煉身體獲得健康，收穫愉悅的心情，因此沒有必要攀高涉險，不可追逐打鬧，時刻注意腳下安全，或沿石階扶梯，或尋林蔭小路，緩緩而行，觀風景，覽古迹，邊談邊游，妙趣橫生。登山不看風景，看風景不登山，行進中一定不玩手機，把安全放在第一位。

登山注意事項四：應對突髮狀況

俗話說，天有不測風雲。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山頂或高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防遭遇山洪。同時，山上野生動物多，危險也伴隨左右，遇到蛇蠍蟲蟻，繞開就好，切不可隨便抓來把玩。

下山篇

上山容易下山難，原因有三。

一是因為登頂後疲勞使下山時重心不穩，易造成踝關節扭傷（俗稱崴腳）。

二是下山對膝關節的衝擊比上山時還要大，容易對膝關節造成損傷。三是完成登山目標後的喜悅使人在下山時易思想麻痹，注意力不集中，易出現意外事故。所以，下山不要走得太快，更不能奔跑，否則膝關節和腿部肌肉感受過重張力，使關節受傷或肌肉拉傷的幾率大大增加。

最後，還要提醒大家，要對大山懷有敬畏之心，要對生命保持熱愛之情，要對生活追求快樂之意。以唐代詩人李涉的《登山》祝大家平安健康，悠閑自在。

終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山。

因過竹院逢僧話，又得浮生半日閑。

作者簡介

林文賢，廣東嘉應學院體育學院教師，北京體育大學訪問學者，梅州市跑步協會副會長，長期組織和參加長跑運動和戶外運動，積极參与和推動全民健身事業。

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