減肥成功後怎麼吃才能維持體重？

本文來自：百度知道日報

瘦下來是每個胖子的夢想

但是瘦成功之後

我們往往會面臨另外一個難題

那就是——反彈

要知道比減肥更不容易的

就是控制自己的體重

很多瘦身成功的朋友

對此可能充滿疑惑

生怕自己一個不小心

就又吃回了從前胖嘟嘟的模樣

其實小編告訴你們

減肥成功後你們應該隨！便！吃！

我知道有的人會說，隨便吃難道不是最容易長胖的嗎？我好不容易節制飲食堅持運動瘦了下來，你現在卻又讓我隨便吃？你知不知道隨便吃喝會反彈啊！但是朋友們，你都減肥成功了，為什麼不能隨心所欲呢？

什麼叫真正的【減肥成功】？

我想很多人都體驗到了什麼叫做「打江山容易，守江山難」——維持體重的過程，有時候比減肥的過程還折磨人。減肥前的你，最多是為體重煩惱著，為什麼減肥成功後，到達了目標體重，反而卻不開心了？

什麼叫減肥成功？簡單說就一句話：減肥後會不會反彈，又或者說需不需要「維持」。這是檢驗自己是否「減肥成功」的唯一標準。減肥成功後怎樣才能保持當前體重，其實你還需要走一小段路。

想一下，你通過各種方式控制飲食，在吃喝方面小心翼翼，根本上是不是都是因為怕長肉？但是回顧一下我們周圍的瘦子們，你會發現他們極少會刻意控制飲食，而且他們也吃垃圾食品跟夜宵阿，為什麼他們就不會長胖？

因為大多數的瘦子們，他們都是「不怕胖」的。想一下你現在做的很多行為，根源是不是都跟「怕胖」有關？因為不想吃撐而放下筷子。這樣的你，即便是到達理想體重，也依然會活在「不敢吃」的陰影里。

其實多人都以為減肥成功=到達目標體重，但如果你減肥，天天算計「能量守恆」，想盡辦法「掏空身體」，只是單一追求體重下降，那真的很容易減肥失敗，或者陷入誤區和惡性循環中，最終的反彈和復胖，也真的很難避免。

減肥不只是減體重！

這句話想必各位已經耳熟能詳了，可是大多數人的理解依舊是身材（圍度、體脂率）和體重的關係，其實這句話更重要的訊息應該是——減肥要減心。如果我們沒有從心理上變成一個真正的瘦子，只是被「裝進」一個瘦子的軀殼裡，真的很容易復胖。

首先，體重下降和減肥成功真不一定成正相關。減肥的目的，從來就不應該是追求體重下降，而是讓你的身體和心理，回歸到一個健康的狀態。「肥胖」（BMI）本來就應該是一個健康指標，而我們要做的就是維持這個健康指標。

但是大多數人在減肥的時候看的是什麼？是自己的體重有沒有下降，跟健康，完全扯不上半點關係。沒錯，我們一味地要求只是讓自己「看起來瘦」，而並非為的是健康所以要減脂。這完全是兩個不同的概念。

一個擁有健康生活狀態的人，是很少會有肥胖的煩惱，體重和身材也基本穩定。一個健康的減肥思路本質是讓自己由內而外的變成瘦子，減肥的過程應該是健康行為習慣的自我修正，而不是克制和約束。

真正減肥成功的人，或者說真正的瘦子，不管在吃喝還是日常生活中，一切行為都跟「怕胖」無關，更多是自發的，無意識的行為。仔細想一下你身邊的瘦子朋友們，你跟他們的生活狀態真的一樣嗎？

到底應該怎麼吃才能維持？

如果你還在減肥，我也只願你儘早回歸健康的減肥思路，開心去減肥，快樂的去生活。追求單一體重下降的減肥思路，這對你沒有半點好處。

事實上，比起美食，我們真正難戰勝的是食慾。我們最終要做的是在減肥過程中逐步改變我們的食慾，而不是去告訴自己「這個熱量太高不能吃」、「這個吃了會胖」，讓自己不去吃。

其實也不是一件很難的事，就是你在減肥過程中是怎麼做的，減肥後也就怎麼做！只要保持能量守衡，如果吃的多一點，那就增加運動量，把它消耗完就行了。

所有的科學研究和實踐證實，保持良好的生活習慣，有規律的運動加上合理的飲食，是達到健康身體和保持減肥後體重的最好辦法。最重要的是改變體質，從易胖體質變成易瘦體質。

不一定非要以天為單位來衡量，可以以兩三天或一星期為一個周期，調整自己的飲食和運動量，具體該少吃多少，多運動多久，一方面可參考減肥期間的經驗，另一方面可以用一周為一階段，通過體重變化來判斷，修正自己的飲食行為習慣，繼續保持減肥效果。

如果你的營養充足而平衡，身體各器官的功能好，那麼食物中吃進來的能量，或者叫做「熱量」、「卡路里」，就會變成你身體的活力。它們會變成熱量，使你身體溫暖，不怕冷；它們會變成力量，讓你能跑能跳能搬能扛。

它們會變成神經系統所需要的能量，支撐大腦的高效率學習思考工作、支撐免疫系統正常工作，消滅致病菌、病毒和變異的細胞，因為身體各部位會把該消耗的能量消耗掉，不會剩下用來變肥肉。所以，只要你不是吃撐著，正常的進食根本不會讓你變得肥胖。

接受你在飲食方面一切的問題，不要為此自責或懊惱，喜歡吃的東西就去吃，單純的去吃，不要帶著任何擔憂和愧疚的去吃，去追求效用最大化，同時把你的關注點，從攝入能量或自責懊悔中，轉移到身體的實際感受上。「能吃」卻「不想吃（多）」，才是我們減肥成功後需要達到的理想狀態。

減肥成功的關鍵因素除了合理飲食和運動外，還有一個非常重要的因素，那就是意志力。體重增長的過程可能非常愉悅，因為只要吃吃喝喝，不用動；而減肥，絕對是一個修鍊身心的歷練過程，需要非常堅強的意志力，需要有堅持不放棄的信念。

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