腳冷，腳跟痛，別怪我沒提醒您，出現這些問題時你就要小心了！

很多人都覺得腳最大的用處就是走路，其實你的雙腳還是全身健康狀況的一個放大鏡哦！當你的腳出現下面這些問題時，你就要小心了！

一、腳冷

多數情況下，腳發涼，其實是正常的生理現象，不用擔心。在寒冷時，最先感覺到涼意的往往是手腳和臉，久坐久站之後，動動腿，會改善腳丫冰涼的情況。

需要留意的是，如果腳冷還伴有顏色的變化以及發痛發癢，要小心雷諾氏病。同樣的，甲狀腺功能減退、糖尿病、硬皮病等，也可能造成雙腳冰涼。

二、腳腫

久坐久站，因為重力，血液會聚集在下肢靜脈，由於壓力，血管跑到組織里的「水」增多，腿腳就腫了起來。多走動，活動下肢肌肉，可以緩解腿腳腫的情況。

有時，腳腫是某些疾病的表現。如靜脈血栓、心臟衰竭、肝臟、腎臟的疾病，除此之外，某些藥物也有導致腳踝周圍腫脹，但一般沒有明顯的疼痛或者行走受限。

三、腳癢

除了癢，是否還有脫皮、水皰、腳皮粗糙的情況?這種情況，最常見的原因就是足癬，也有可能是濕疹、汗皰疹等。

但有一種情況容易被忽視，就是腳跟粗糙。通常的表現就是腳後跟、腳側面的皮膚又厚又粗。這種情況下，不僅需要去死皮，也要用抗真菌的藥物。

四、腳跟痛

腳後跟疼的原因很多：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高症、跟骨骨刺、滑囊炎……總結起來，腳後跟疼多見於慢性勞損、運動損傷等，多是因為「無菌性炎症」。

五、扁平足

看看腳印，如果能看到大部分腳掌，則是扁平足。有些人雖然是扁平足，但沒有不舒服。只有覺得疼了，才稱之為「病」。

肥胖、站立過久、休息不足、足部韌帶或肌肉萎縮損傷，以及關節退變、糖尿病、類風濕關節炎等，都可能造成扁平足。

六、拇外翻，也叫大腳骨

如果大腳趾往外偏超過了 15 度，而且被擠到了第二個腳趾的上面或下面，通常就是拇外翻，也叫「大腳骨」，女性多見。

如果不加重視，大腳趾會偏得越來越厲害，第一腳趾的凸出來的關節會發炎疼痛。畸形的地方也很容磨出老繭甚至雞眼。看似小事，但很影響生活質量。

七、糖尿病足

血糖控制不好，持續在高水平或總有波動，會引起小血管和神經損傷，足部傷口或潰瘍更容易發生感染、壞疽，變成糖尿病足。

糖友們一定不要忽略雙腳的異常。除了好好控制血糖水平。還需要注意保持腳部皮膚的清潔和濕潤溫暖，不要受傷。

方法一：堅持睡前用熱水洗腳

方法：自古就有「三天吃只羊，不如洗腳再上床」、「夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起」的諺語。每晚臨睡前，用保持在40℃左右的溫水浸泡雙腳（水淹沒腳踝關節處），堅持15~20分鐘，浸泡同時揉搓雙腳掌心湧泉穴。

方法二：揉搓腳趾

方法：可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。

作用：揉搓腳趾有增強記憶力的作用；特別是平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液循環。

方法三：腳底摩擦

方法：仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

作用：冬天來了，不少人抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。

方法四：敲擊腳底

方法：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度；也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。

作用：可以消除一天的疲勞；通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環；可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。

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