睡前做什麼動作最減肥有效燃燒脂肪
睡前做什麼運動可以減肥?下面小編給大家分享幾種適合睡前減肥的運動,一起來美美的瘦下去吧。
很多上班族的壓力越來越大,經常要忙碌到很晚才能回到家,時間一久就連鍛煉的時間都沒有了,長期下來就很容易導致肥胖,更何況是對於一些原本就有點胖的人來說,那麼對於這類人要如何減肥好呢?今天小編給大家分享幾種睡前減肥運動,一起來看下吧。
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1、高抬腿
睡前不適合做太激烈的運動,因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然後將身體緩緩的向後傾,用自己的手肘撐在瑜伽墊上面,雙腳伸直,然後順時針方向轉動,在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸,然後重複5圈再換逆時針方向也是5圈。
這組動作可以幫你鍛煉到大腿、小腿和腹部的肌肉,對於有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩。
2、美人魚動作
取一個瑜伽墊,然後面部朝下俯卧在瑜伽墊上面,然後雙手撐起上半身,保持下腹部貼著瑜伽墊,然後頭緩緩的向後仰,這個過程雙腳要綳直然後緩緩往上抬起,將雙腳和頭緩緩的靠近,靠到不能再靠的時候,堅持2分鐘,這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉,對於鎖骨不明顯的人可以試試看。
3、鍛煉腰部
雙腿跪坐在瑜伽墊上面,雙腳併攏斜放在旁邊人,讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上面,然後挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌貼在地上,然後上半身緩緩的往側邊壓下,一邊各做5次。
4、貓式運動
這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上,雙手撐著瑜伽墊的兩邊(床板的兩邊)然後開始瘦腹,頭往下,等到身體形成一個圓形的時候聚停下,然後做3次深呼吸。做完深呼吸後開始放鬆你的身體,抬頭弓起背部,保持這個動作不動,繼續深呼吸,然後回到最開始的狀態,這個動作,每次做3遍。
除了晚上的這段時間,早晨也不要錯過哦
一日之計在於晨,晚上不能做劇烈的運動,但是早晨可以啊,在早上醒來的時候,人體的新陳代謝是出於一天的最低狀態,然後再慢慢的上升到最高。如果你在早晨的時候通過鍛煉,那麼可以在短時間內將新陳代謝上升到一個度,那麼再接下來的一整天中,你的新陳代謝就會比平時的更高一些。
新陳代謝加快可以促進減肥更好的進行,適合早上的運動有很多,比如健走,比如慢跑等等。早晨運動不僅可以鍛煉身體,更重要的是會讓你一整天的精神到很飽滿。
來源:99健康網
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