睡覺不好人衰老得快，學會5招天天睡到天亮！

無論從事腦力勞動，還是從事體力勞動，都要注意有充足的睡眠。尤其是那些肩負重任、工作繁忙和工作節奏緊張的人，更要注意充足睡眠。老年人更要保證充足睡眠。《老老恆言》曰：「少寐乃老人之大患」。

睡眠主要障礙是失眠。失眠的基本原因是大腦神經功能失去平衡。具體原因有心理因素、身體因素、環境因素和起居失常。心理因素是諸因素的首位。因為心事多、情緒煩躁不安是很難睡眠的。要針對失眠原因積極努力減少失眠，提高睡眠質量。

【以疲催眠】

俗話說，疲倦是良好的催眠劑。每天晚飯後睡覺前散步約30分鐘至1小時，它不僅增強體質、幫助消化食物，而且利於穩定情緒，有助於睡眠。如果做郭林氣功的自然行功更佳。因為自然行功是一邊慢步行走，一邊心靜寧神地做氣功。這樣練習除收到散步效益外，還收到氣功效益，更有利於睡眠。

【充足時間】

睡眠時間是大腦和身體健康重要條件。睡眠時間要根據不同年齡、體質、習慣、季節變化和體力消耗等而定。一般成年人每天需睡眠8小時左右。睡眠的好壞有時並不完全取決於時間的長短，而是取決於睡眠質量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中覺醒次數少，睡眠質量就好。睡眠時間是否充足，應以醒後周身感到舒適輕鬆，頭腦清晰，精力充沛為標準。但睡眠太長也無益。過多睡眠會使大腦睡眠中樞負擔過重，大腦昏昏沉沉。

【最佳睡姿】

睡眠姿式有仰卧、俯卧和側卧。俯卧壓迫胸腹部，不能自由呼吸，影響心肺功能，影響充分休息。仰卧，舌根往後墜縮，容易引起呼吸不暢發出鼾聲，兩腿伸直肌肉不能完全放鬆，亦影響充分休息。側卧是最佳姿勢。左側卧，心尖部易受壓。右側卧是最佳睡姿，心臟在胸腔偏左邊，右側卧受壓小，有利於血液循環。睡覺不管朝哪個方向側睡，以不引起四肢麻木為宜。

【排除干擾】

睡前不要憂慮、惱怒；不飲刺激性咖啡、烈酒，不吸香煙；不要在床上看書、看電視，以防刺激做夢。要排除一切干擾，專心思睡。

【老年勿猛然起床】

老年人睡覺醒來時，不要立即起床（包括夜間上廁所），稍呆片刻再起床。起床動作要緩慢，以防猛然起床引發體位性低血壓腦缺血旋轉摔倒，導致心肌梗塞、腦中風或死亡。

從生理上講，維護大腦功能和充足睡眠是生理需要。只有做好維護大腦功能和充足睡眠才能身體健康，預防疾病，推遲衰老進程。

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