羽毛球學球筆記 正手平抽跟進封網技術

本文作者為lyyhjylzb，授權發表。

訓練內容：複習米字步、左右兩邊正反手平抽，學習雙打的練習套路正手平抽跟進封網技術。

由於上的是提高班，教練更多的是偏重雙打中所使用的技術，技戰術的訓練。

每次跑米字步都會有新的體會，越跑越輕鬆，其實打羽毛球不管是步伐，還是手法，身體放鬆是關鍵。20分鐘的複習，讓我早已一身大汗，出現的問題;

1、跑米字步的時候，最後一步身體往下沉得還不夠，下去，再下去一點，重心才會穩。

2、正手平抽的時候，總是有點搶快，使得拍子與球的距離控制不好，導致擊球點偏後，擊球時拍面朝上，球

明顯偏高。

3、我有個壞習慣;擊球後有個往回拉的動作，正確的方法是：擊球後，球拍繼續往前送，把整個動作做完整，再把拍子收回來，打球即講究一致性，也要求完整性。

（圖片來自網路）

新的練習開始，教練先講要求：我站在中線中點的位置，先正手平抽一拍，然後快速跟進封網一拍。

教練拿起一碼球，快速發起來，我按照要求，不斷的正手平抽，跟進封網，30個球下來，滿身大汗，出現的問題：

1、正手平抽手容易緊，老是想一拍抽死對手，喜歡搶快，導致擊球點偏後，過去球偏高。

2、跟進上網的速度還不夠快，高點沒搶到，球過來後只能低手推過去，錯失封網的機會。

當我注意這些要點以後，幾輪發球後，明顯有進步，教練誇獎說不錯，下面再增加點難度，正手平抽上網後，回到前發球線附近舉拍封網，平抽一顆球，上網封一顆球，回到前發球線封網2顆球，4顆球4拍，注意不要漏。練習開始，教練明顯的加快發球的節奏，不停地喊要我注意的地方，30個球發完後，我喘的不行了，需要改進的地方。

1、手一定要放鬆，尤其是最後封網那2拍，不然很容易下網。

2、最後封網的時候不要跳起來，會影響下一拍的連貫，腳踩下去就行，最後封網的時候，如果過來的是低平球，右腳要伸出去打，我是腳不動，夠著身體去打，這樣很容易下網。

今天氣溫很高，這樣的練習真的是很累人，幸虧我經受住考驗。

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