瑜伽—瘦手臂,瘦腰,想瘦哪裡就瘦哪裡!
1、採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到步驟1,共做15次。
3、雙手張開與肩平行,手掌與手臂呈垂直。
4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈,再往逆時針方向畫圓15圈。
側卧減腰又瘦腿:一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿,注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,做4組!
側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。
熱身運動:雙掌著地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;膝蓋著地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒,臉紅也加額!呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。每組動作重複5-8次。
2.回到起始動作,頭向下看向地板。慢慢伸直左腿,盡量做到與地面平行,同時右手前伸。各位MM要注意了,此時左手不要彎曲,右手,頭部,背部以及左腿要在同一水平線上。否則,效果會折半哦。保持動作5秒鐘,然後交換另一邊,每側完成5-10次動作。
3.腹部緊貼地面,手臂彎曲,手掌著地,雙腿伸直,足尖踮起。全身緩緩抬離地面,大臂與小臂保持90度,足尖不要離地。背部,臀部千萬不要向上翹起,也不要聳肩,否則就達不到預期效果了。
4.仰躺於地面,手放於耳後,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝。
然後交換方向做一次,每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作,不過增加了一點難度,效果自然也要好一些哦。
5.平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服),屈膝,大腿與小腿呈90度。收腹,呼氣,讓你的臀部抬離地面,使膝蓋盡量向頭部靠攏。吸氣,慢慢放下腿。重複動作8-12次。
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