每天3分鐘養生，不必麻煩！學會了輕鬆活到100歲

現代社會，為什麼很多人都對自己的健康不太在意，甚至還在傷害著自己的身體，是因為覺得自己還年輕，還是覺得現在的社會科技太發達，所有的病都可以治好。但是等到你的身體真的出現了問題，那就是真的後悔也來不及了。所以下面我們就來聊聊，如何養生防病？而且只是一個良好的生活習慣，就能讓你少生病。

每天3分鐘養生，健康長壽一輩子

早上3分鐘擴胸：振奮胸陽，預防心臟病和乳腺病、除痛護心、保暖等等

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童時期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童，還可以預防骨質疏鬆。

做法：

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；

彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。

兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早上3分鐘摸額頭，提高免疫力

做法：早上起床的時候用手指磨擦額頭3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。這樣有利於提高免疫力，還能預防頭疼，失眠、神經衰弱，用腦過度怡引起的記憶力衰退的病症，利用早上懶床的時間就可以做好一件很有用的事。

晚上3分鐘揉揉腿：改善血管流通性

晚上睡覺前躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

祛濕效果最好莫過於薏米，薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。

目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

養生食療方

【薏米紅豆粥】

用料：薏米30克、紅豆50克、芡實60克、紅糖適量。

製法：將薏米、紅豆、芡實淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。然後把薏米、紅豆、芡實一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

【薏米山藥粥】

材料：山藥、薏米適量即可、紅糖調味適量。

做法：2種食材打磨機打成粉，加足量水大火熬開，轉小火熬1小時。熬時要不停的攪動，以防糊底和溢鍋。熬好後盛入碗中可調適量紅糖。

用生薑泡水，可以祛濕氣，濕能生百病，所以要想養生就得先祛濕。如果不喜歡吃講的話，還可以用姜水來泡腳，每天晚上睡覺前，泡一泡，有助於提升睡眠質量，睡得好，人就自然健康。

總結：每天3分鐘養生，不必麻煩！學會了輕鬆活到100歲

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