中醫教你十種有效的養腎方法，收藏了！

中醫認為，腎有藏精以及主生長、發育、生殖、水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。那麼，養腎的方法有哪些呢？下面為您介紹十種不花錢就能養腎的方法。

一、護好雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。熱水泡腳可養腎。泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前按揉腳底的湧泉穴，可起到養腎固精之功效。

二、大便通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。便秘者首先應該從飲食上調節，平時注意多喝水，多吃些粗纖維的食物；還要注意多運動，養成定時排便的習慣，睡前順時針按摩腹部等。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養腎

水是生命之源。長時間不喝水容易導致水液不足，可引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。有些人不愛喝水，覺得多喝水，會增加去洗手間的次數，嫌麻煩，而且還怕尿多腎虧，這是一種謬論。因為人體代謝所產生的廢物通過腎臟的處理，然後以尿液的形式排出體外，需要有足夠的水分來輔助。多喝水可以沖淡尿液濃度，讓尿液快速排出，有助於清除體內的一些垃圾。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

另外，補充水分不可以用飲料代替。有些人覺得飲料口感好，用飲料代替需要攝入的水分，這樣做反而會傷腎。碳酸飲料中含有的咖啡因，會導致血壓上升。

四、有尿不忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，這也是養腎的好方法之一。

五、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

六、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

七、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎氣虛衰的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

八、避免勞累

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎、護腎精。

九、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書；需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

十、運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

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