月瘦20斤的瘦身攻略都在這了！還不快快收藏？

首先很高興你點進來看了，此時你已經成功邁出了減肥的第一步，下面就交給我吧！只要去實踐，只要你想瘦，沒有什麼不可能。本篇攻略會分四個階段（每周為一個階段）詳細介紹每周的安排，一起來看吧！

第一周：

飲食方面

每天中餐或晚餐之前做一碗蔬菜湯喝，低熱量的蔬菜湯能夠增加飽腹感，喝完美味可口的蔬菜湯能夠減少你攝入主食的分量。

這裡介紹一款豆腐西蘭花蔬菜湯的做法

1. 豆腐洗凈，切成小塊；番茄洗凈。

2. 西蘭花洗凈，掰成小塊

3. 煮沸清水，放入少許鹽，待融化後放入西蘭花、豆腐、番茄煮10－15分鐘，待菜熟即可關火。

功效

養顏美容，減肥。

運動方面

第一周先從最簡單的有氧運動——慢跑開始，每天跑3公里，不必追求速度，跑完即可，哪怕跑不動了走幾步緩緩。有氧運動對於燃燒脂肪最有效，一周還不能達到燃燒脂肪的效果，跑步只是為了後面的瘦身做鋪墊。

第二周

飲食方面

除了飯前蔬菜湯，還可以在下午吃一塊黑巧克力，不過要注意選擇可可含量在70%以上的。黑巧克力不僅有助於燃燒腹部脂肪，還能保持血管通暢，可謂好處多多。

運動方面

腿部練習來幫忙

做法：平躺在地上，兩手向外伸展，手掌用力吸附地面，雙腿併攏，兩腿彎曲，小腿與地面平行，兩腿慢慢向你的左邊放下，上半身保持不動，再把雙腿從左側移動到右側，重複20次。

第三周

飲食方面

每天早餐加一個雞蛋（同時減少其他主食的攝入）。雞蛋的蛋白質有對抗脂肪的作用，對於苗條身材十分有益。另外，這個階段開始需要你放棄碳酸飲料和戒掉酒精飲料，否則之前的努力就白費了哦！

運動方面

轉呼啦圈。這是一項長期可行的瘦身運動，只要你轉起來，脂肪燃燒就開始了，轉的次數越多，瘦身效果越明顯。還有，你可能不知道，奧巴馬的夫人米歇爾·奧巴馬可是一位呼啦圈高手~

第四周

飲食方面

早餐：全麥食品+脫脂牛奶。精加工的食物口感更細膩、更好；全麥類的食品更健康，更有利於減肥，一方面口感差就不會攝入太多，另一方面相同的量，全麥食品更有飽腹感。下午為自己泡一杯綠茶吧，能夠促進身體代謝。

運動方面

去游泳吧！游泳是最有效的保持身材的方法之一。實驗證明，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。

不要昂貴的費用，不用複雜的道具，讓你簡單健康瘦下來！

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