8 個導致你增肌失敗的原因

在健身經過一段時間後，是否發現肌肉似乎有一陣子沒增長了？在增肌的過程中，可能常常忽略許多環節，比如：睡眠不足、飲食、錯誤訓練等問題，這些都會導致肌肉停止生長。

以下是在增肌時常犯的 8 種錯誤，一起來對照檢視一下：

1、睡眠品質不佳

如果晚上經常失眠或睡眠質量不好，肌肉就不會生長。因為缺乏睡眠會增加身體的皮質醇，從而會讓人流失肌肉、降低新陳代謝、破壞生長激素並且降低脂肪燃燒率，這些都會對增肌產生許多負面影響。所以，睡眠和休息非常重要，就算有充足的練習，也無法改善。

2、蛋白質攝入不足

在增肌期間，最忌諱的就是攝取蛋白質不足，因為蛋白質含有許多氨基酸，能幫助構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成，如果沒有攝取足夠的蛋白質，會阻礙肌肉生長。一般來說，建議一個人每天攝取蛋白質的量約1.2-1.7g/1kg體重，攝取來源除了從雞蛋、雞肉、海鮮外，也能從一些植物性蛋白質來攝取，多元又豐富的蛋白質更能增加肌肉的生長。

3、少碰酒精

酒精對肌肉細胞具有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。當攝取酒精後，訓練後的肌肉纖維合成速度會明顯降低，在健身後喝酒，還會阻礙蛋白質合成，就算做上許多紮實的訓練，酒精也會透過化學作用阻礙此過程，也就是抑制增肌，還會帶給肌肉酸痛感。

4、做太多有氧運動

有氧運動雖然對減脂來說相當有幫助，但如果做得太多，可能會使您的身體處於代謝升高以及肌肉燃燒的狀態，即使做太多的重量訓練，也會導致肌肉流失。

5、過度訓練

當過度訓練時，可能會導致失眠、疲累、肌肉受傷，嚴重時可能造成運動傷害，這時肌肉不但會受傷還必須要花上一段時間才能修復。

6、不吃碳水化合物

一般來說，聽到碳水化合物人人逃之夭夭，尤其是對減重的人來說。但是在增肌時，如果不適當攝取一些碳水化合物來補充能量，會在鍛煉時感到虛弱並且阻礙肌肉生長，此外，疲累感也會大幅提升，這時皮質醇就會增加將肌肉分解。

7、壓力過大

當壓力過大時，會導致身體處在緊張感，這些都會聯貫導致我們睡眠品質變差並導致免疫力下降，還會阻礙肌肉生長，在平時鍛煉時，也會使身體的動作不流暢並且阻礙刺激肌肉。

8、身體水分不足

雖然喝水不是幫助增肌的一個原因，但實際上，這一點是最被忽視的原因之一。當訓練完身體脫水時，會導致細胞的收縮，當肌肉細胞處在缺水的狀態下會導致收縮，這時細胞內的蛋白質就會漸漸流失，並且會分解肌肉。

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