這15種波比跳，堪比半個健身房！

多少人興緻勃勃的辦了健身卡，最後卻荒廢掉了。本以為自己有了器械就能練成美國隊長，結果卻發現健身不光靠器械、更靠毅力。

不如來學習這15種波比跳，培養運動習慣、打好身體基礎，認真練它們絕對比心不在焉的在健身房訓練效果好！

首先我們來了解一下，完成1個標準的波比跳，幾乎需要調動身體所有的肌群。它的燃脂效果是跑步的兩倍，長期堅持還能極大提升心肺能力。

1 標準波比跳

2 開腿式

GIF

俯卧時一條腿離地伸向旁邊，需要調動核心肌群來穩定身體。

3 划船式

俯卧時一手作出啞鈴划船的姿勢，能激活上身的核心肌群。

4 卷腹式

完成俯卧撐後提臀，起到鍛煉腹肌的效果。

5 後踢式

單腿完成俯卧撐，三肢承重，對力量的要求更高了。

6 登山跑式

有鍛煉腹肌的作用

7 側轉身式

加入側轉平板撐的動作，可以刺激到腹外斜肌，不可多得的好動作。

8 屈膝式

完成俯卧撐後作出提膝的動作，目的是刺激腹肌。

9 屈膝跳式

增加跳躍的動作幅度，更好的鍛煉腿部力量、心肺功能

10 轉身波比跳

鍛煉協調能力、平衡感

11 立定跳遠式

將最後的原地跳改為立定跳遠，大大增加強度，你也將獲得更多回報。

12 單腿式

單腿發力將身體從俯卧姿勢切換至站立姿勢，更加考驗腿部力量。

13 跳箱式

原地跳躍改為跳箱，能鍛煉腿部爆發力，可以調節箱子或凳的高度來增加難度。

14 負重版

15 葯球波比跳

不穩定的俯卧撐可以刺激到更多深層肌肉群。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！