骨科專家:秋高氣爽適合運動,這三個關節的保護措施你做好了嗎?
雖已立秋,但肅殺的秋季還遠遠未到南方,此時正是運動減肥的最佳時機。
骨科專家認為,現在氣溫仍較高,但不要輕易認為天熱肌肉就不易拉傷,運動之前還是一定要做好準備活動,因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或姿勢不當造成的。
專家強調,在運動中,足踝、膝蓋、肩這三個關節最易受傷,因此,對此三關節應格外做好防護。
足踝關節:崴腳
在跑步、騰空跳的過程中,我們的腳本身就有內翻的傾向,如果落地重心不穩,踩在他人腳上或陷入坑內等,就會以足的前外側著地、內翻,扭傷足部韌帶損傷,俗稱「崴腳」。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任黃楓說,踝關節的結構很特殊,外踝比內踝長,踝內側韌帶面積大,且更強韌,所以10個崴腳的就有九個是內翻的。
疼痛輕重與傷勢有密切關係
輕傷:韌帶扭傷,輕微腫脹,踝關節穩定,可以跛行。
重傷:外踝劇痛,腫脹嚴重,踝外側韌帶完全斷裂,關節不穩。
現場處理:發生韌帶扭傷時,在第一個24小時內,冰敷可消腫,之後可加彈性繃帶固定關節。到醫院之後可用石膏固定,保護踝關節。輕微的韌帶撕裂傷,需休息3周,一周之後可消腫。
膝關節:扭轉傷
膝關節結構複雜,是容易發生運動損傷的關節。膝關節主要是屈伸運動,只能做稍微的扭轉。
膝關節處於半屈曲位時,突然扭轉及內收和外展的動作最容易傷到關節韌帶。比如在踢足球的時候,「二人對腳」,從高處往下跳時,兩腿沒有併攏,單側小腿於外展外旋,身體重心失去平衡或者關節外側受到暴力衝擊等,均可造成損傷。
另外,膝關節常常還會因為劇烈的研磨、捻轉而發生半月板的撕裂,當然,這主要是「舊傷加新傷」,慢慢積累而成。
扭轉力的大小與損傷程度有密切關係
輕傷:輕度韌帶扭傷時,膝部某處突然疼痛,但是往往立即減輕,能繼續堅持運動,過後疼痛加重。
重傷:如果受傷時,膝內有啪啪聲,同時伴有撕裂樣劇痛,不能行走,則可能是韌帶完全斷裂。如果是半月板損傷,則會膝關節不穩,軟弱無力,甚至倒在地上。
現場處理:即使膝關節疼痛較輕,也應停止活動2-3天,以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包紮和固定制動,送去醫院進行治療。
肩關節:過度後伸
游泳、打羽毛球、網球等運動時,肩部關節反覆完成超常範圍的運動,肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦,或者肌肉的反覆牽拉使肌腱、滑囊發生損傷。
肩關節是球面關節,也可以說是懸吊關節,其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動範圍,所以其穩定性很重要。但很多人以為肩部夠靈活,不會受傷,其實在打羽毛球和網球時,尤其是在大力扣球的時候,肩部突然過度後伸,就會引起肩袖部肌肉損傷。
上肢過度後伸與肩袖關節損傷關係密切
輕傷:肩外展時會疼痛,當上肩外展上舉時,60°以內不痛,60-1260-120°的弧度內出現疼痛。
60-12重傷:三角肌疼痛,繼發三角肌萎縮無力。
現場處理:立即停止活動,早期要用三角巾懸吊,至少有2周時間的制動休養,第三周才能做輕微的活動。
內容來源中國人民解放軍第421醫院、廣州中醫藥大學附屬醫院
圖片來源互聯網
如有侵權請聯繫刪除
※立秋:「風吹一片葉,萬物已驚秋」,老中醫帶您走進秋季養生
※孩子肚子脹不消化還要吃消食片?這一法也能解決!還有其他功效噢
※骨科專家:生命在於運動!6種運動養出好骨頭
※舌尖上的骨健康:三種美食,祛風濕,治腿痛
※鈣乃骨之本!細數六大補鈣能手,原來除了牛奶還要這麼多種!
TAG:骨大夫 |
※乳腺結節怎麼治療好?這些預防措施一個都不能少!
※流感季節,你做好預防措施了嗎?
※跑步運動時應如何保護膝蓋?這些保護措施一定要做好
※風濕性關節炎的預防措施都有哪些
※膝關節炎的預防措施都有哪些
※流感高發季來了!為了孩子,家長一定做好這些冬季防病措施! | 特別關注
※又是一輪大降溫,你的多肉做好保暖措施了么?
※三種痔瘡,哪種更危險?怎麼有效的痔瘡預防措施?
※骨性關節炎的預防措施有哪些
※怎麼才能讓病情恢復的更快?這幾種措施一定要做好
※受精卵著床的這幾天要做好「措施」,好孕才會來到,你都做對了嗎
※稻田蝦秋季怎麼管理?這5個重要管理措施一定要把握好!
※保護你的血管,這些措施十分必要!
※什麼是假性尖銳濕疣?這3個防治措施得做好,可別不當一回事
※人老腿先衰,做好這4個保護措施,為膝關節「續命」
※高溫高濕!梅雨季節將至,你給多肉做好「防護措施」了嗎?
※油性皮膚應該做好哪些防護措施? 油性皮膚怎麼護膚?
※這個「措施」適合夫妻使用?或許2個「好處」讓你心動,不妨一試
※夏天你是否做足了防晒措施呢?你又真的懂它嗎……
※冬季防止寶寶「凍手凍腳」這些防護措施要做好!