睡飽覺比什麼都重要

受很多因素影響，夜間的睡眠時間很難有一個絕對標準。想保證健康的睡眠，重要的是要養成良好睡眠的運行規律，也就是生物鐘，成為固定的習慣。

孩子如果睡眠不足，會造成記憶力下降、反應能力降低等，還會導致孩子精神不振，影響生長發育。最好保證每晚8 點左右入睡，早上6 點左右起床。睡眠時間也不能過長，10~12 小時即可。

13~29歲：8小時左右

年輕人熬夜已成常態。長期熬夜（睡眠不足或是睡眠質量不佳）不僅會影響到第二天的精神狀態，還會導致免疫力下降，引起內分泌失調，使皮膚出現痘痘（暗瘡）、黃褐斑、黑眼圈等。一般來說，年輕人的睡眠時間在7.5~8.5 小時（工作日7.5 小時左右，周末8.5 小時左右），上床後請把手機放遠一點。

成年人多因工作壓力過大，或飲食不規

律等不良習慣導致缺乏睡眠。晚上10 點到早晨5 點的時間段好好睡，有助於緩解白天的疲勞。保證每天不少於7小時的睡眠最好。

老年人常常出現多夢（腦功能退化）和失眠（體內褪黑素分泌減少）等睡眠問題，從而普遍感覺到自己「覺少」了。這時候睡眠質量就顯得尤為重要，只要每天能保證6 小時左右的睡眠時間就夠了。如果晚上睡眠質量不好，可以培養每日30 分鐘的午休習慣。

（好大夫在線）

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