剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。

今天選出6個瑜伽動作，是被動的拉伸練習。

被動的拉伸練習，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分鐘

1.

簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸

• 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側撐地，右手放在右膝蓋上

• 頭倒向左側，保持胸腔擺正

2.

側卧扭轉——拉伸肩膀、脊柱

• 俯卧，右手向右側伸直掌心朝下，左手在左側撐地

• 右腿伸直，左腿向後彎曲

3.

祛風式——拉伸下背部、臀部

• 仰卧，臀部放在磚塊上方，右腿伸直

• 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

4.

半鴿子式——拉伸大腿外側

• 彎曲右腿，小腿腳背貼地

• 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展

5.

坐立前屈——拉伸大腿後側、背部

• 臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前摺疊

• 雙手在腿兩側，掌心朝上

6.

仰卧束角式——拉伸大腿前側，腹部，胸腔

• 小腿分開，膝蓋併攏或與髖同寬

• 躺在抱枕上，掌心朝上

初學者練習，又加上是長時間保持，用上瑜伽輔具是非常必要的。如果沒有這些輔具，可以用家裡的毛毯、枕頭等來代替。

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