孕期保胎吃什麼對胎兒好？推介幾款安胎食譜和最佳保胎食品！

17/08/08 14:00 婷婷育兒有妙招

懷孕了，還有什麼能比寶寶健康發育更重要的事？

自然是沒有的。

一人吃兩人補，孕早期除了要吃得健康，更要多吃安胎的食物，讓胎兒更好的度過不穩定階段，預防意外的發生。

【山藥】

山藥能補腎、健脾、益肺，孕婦多吃更能調理身子，養胎保胎。

----山藥炒羊肉

準備食材：山藥100克、羊肉150克、雞蛋2個、胡蘿蔔10克、鹽適量、油1湯匙

1、將胡蘿蔔去皮，洗乾淨後切成條狀。

2、將山藥去皮，洗乾淨後切成條狀。

3、羊肉洗乾淨，切片。

4、將山藥和胡蘿蔔放入沸水中焯燙，然後撈出瀝干水分。

5、雞蛋打散後，入鍋炒至半凝固，起鍋備用。

6、熱油鍋，放入羊肉片炒熟。

7、接著放入山藥、胡蘿蔔、雞蛋繼續拌炒。

8、出鍋前加鹽調味即可盛入盤中。

【核桃】

核桃中含有豐富的維生素E，孕婦在孕早期的時候，常吃能預防流產。

----核桃香炒捲心菜

準備食材：捲心菜100克、核桃2茶匙、鹽1/2茶匙、油2茶匙

1、將捲心菜洗乾淨切成大片。

2、將大蒜去皮切成小片，核桃掰成細碎狀。

3、熱油鍋，加入大蒜爆香。

4、然後加入捲心菜拌炒。

5、將核桃一起加入鍋中拌炒。

6、最後加鹽調味略炒即可出鍋。

【魷魚乾】

胎兒生長發育需要蛋白質，它是細胞分化、器官形成的最基本物質，而每100克的魷魚乾中就含有60克蛋白質，正正是含有胎兒所需的。

----魷魚粥

準備材料：干魷魚100克、米250克、油1茶匙、鹽1茶匙、蔥花1茶匙

1、將魷魚用清水泡軟。

2、將泡好的魷魚剪成絲。

3、蔥洗乾淨，切成蔥花。

4、將大米淘洗乾淨之後，放入鍋中，加入大米：水=1：8或1：10的水量，加入油，略微浸泡一下。

5、然後用大火先把粥煮開，然後換成小火，一邊煮一邊不停攪動，然後繼續燜煮，直到將粥煮至軟熟狀態。接著加入魷魚繼續熬煮約10分鐘。

6、然後調入鹽，攪拌均勻。

7、最後將魷魚粥盛入碗中，撒上蔥花即可。

最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應之一，也是孕婦最難熬的時期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐，營養學家認為，含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合妊娠反應期的孕婦。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜是蔬菜里含葉酸最豐富的，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此，專家主張在懷孕的頭兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。另外，菠菜中大量的B族維生素，還能防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

3、最佳飲料

綠茶乃微量元素的「富礦」，含有對胎兒發育作用突出的鋅元素。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦，其每天的鋅攝取量比不飲者多達14毫克。此外，綠茶也含較豐富的鐵元素，故常飲綠茶亦可防貧血。

4、最佳防早產食品

丹麥專家研究表明，常吃魚可以預防早產。丹麥得樂群島的孕婦，其平均孕期要比其他地區長5天以上，因為她們的食譜中魚類所佔比重較大，因此專家推測，是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因為孕期的延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，也為寶寶日後的發育打下了良好的基礎，所以，孕期多吃魚對胎兒有好處。

5、最佳零食

孕婦除了正餐外，也可以吃一點零食以拓寬養分的供給渠道。專家建議吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類的食物。因為葵花子富含維生素E；西瓜子里豐富的亞油酸可促進胎兒的大腦發育；而南瓜子則營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕婦往往對酸味食品比較感興趣，孕婦吃酸也確實有好處。女性懷孕以後，胎盤會分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素，降低消化酶的活力，進而使孕婦胃口減弱，消化功能下降，所以吃酸對此種反應是一種很好的補救。同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助，酸味食物還可促進腸中鐵質的吸收。由此可見，酸味食物對母親和胎兒雙方都有益。

但是孕婦也要注意酸味食品的選擇。雖然山楂的營養較豐富，但會加速子宮收縮，可能導致流產，所以孕婦最好「敬而遠之」。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等也是補酸佳品，孕婦宜食之。

7、最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，這時巧克力就在各種食物中脫穎而出了，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富，熱量多，100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能。巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講，巧克力無疑是最好的選擇。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。

8、最防病的食品

富含VC的果蔬，健康營養又防病。先兆子癇是孕晚期容易發生的一種緊張合併症，影響孕婦和胎兒的危安。有關專家對數百名先兆子癇及康健孕婦的飲食舉行調查時發明，天天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發生先兆子癇的幾率是康健孕婦的2-4倍。是以，准媽媽在孕期應注重攝取富含VC的新鮮蔬菜和生果，天天的攝取量最好不低於85毫克。

安胎飲食注意事項

1、少吃生食或是冰的東西，生的食物多含有病菌，冰的東西容易造成子宮收縮，瓜類、荔枝或是麻油雞也會有可能增加收縮，也應少吃。

2 、咖啡、茶、巧克力的食用也要有所節制：過量的咖啡因可能會造成流產，胎兒的出生體重也會有些輕。

3 、不碰酒精類的飲料：喝酒之後，酒精在胎兒體內以及羊水中的濃度是與母體相同的，且代謝速度慢了非常多，所以酒精對胎兒的影響比對媽媽的影響還大。酒精會造成胎兒流產、智力低下、出生體重過輕、早產等，嚴重時還會有可能產生胎兒酒精中毒症候群。

以上推薦食物不僅安胎，還有利於胎兒的發育，孕媽不妨有空試試，合理的飲食是保胎的關鍵，這些飲食為寶寶以及准媽媽們提供相應的營養，讓母子更加的健康，就一起來試試吧！

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