骨科專家：輕輕鬆鬆每天10分鐘，簡簡單單骨質不疏鬆！轉給爸媽

骨質疏鬆無疑是中老年人常見的健康大難題之一，對身體的危害眾所周知，不僅讓人感覺腰疼、腿疼、關節無力，也更容易造成骨折。

中國康復研究中心、北京博愛醫院運動療法科主管技師楊水德介紹，人的骨骼要想健康強壯，需要承受一定的壓力，如果不經常運動，骨骼的老化就會加快。像需要長期卧床的病人，其骨骼的老化從3個月後就能明顯 的表現出來。

而騎自行車、散步等都是很好的方式。

這裡就向中老年朋友介紹一種運動方法，每天10分鐘，保持骨骼健康， 防治骨質疏鬆。

每天十分鐘

每日清晨睡醒後，先別忙起床，躺在床上做幾個仰卧起坐，接著翻身趴在床上，做幾個俯卧撐（視身體素質而定，也可以是雙膝著床，用雙臂撐起的「低配版」俯卧撐）。

俯卧撐後，保持雙膝著床，雙臂撐直的姿勢， 然後緩緩抬起左腿，再慢慢放下，幾組之後換另一條腿。 腿部動作完成後，再換抬手臂（視身體情況而定，也可同時動作）。

最後是小燕飛，也就是腹部著床，頭和四肢都儘力向上抬。

另外在做的時候，一定要將力度控制在自己能承受的範圍內，寧可慢和穩，運動量也要由小到大循序漸進，謹防摔傷、拉傷。

除了這10分鐘，戶外運動也是一種不錯的防治方法，不僅能促進骨密度增強，還可以加速人體維生素D的合成，每天曬太陽20分鐘將對骨質疏鬆症有很好的預防作用。

日常生活中也不應長時間的坐卧，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆癥狀。

此外生活中還是要多活動活動身體，同時飲食也要注意合理搭配。

圖片來源互聯網

如有侵權請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！