【專家說】孕婦如何科學攝入營養？

范建輝

中山三院愛博恩國際婦產中心主任醫師

從事婦產科醫療、教學及科研工作20餘年

對婦產科常見病、多發病及危重症就治有豐富的臨床經驗

孕婦如何科學攝入營養？

整個孕期的營養攝入是一個很大的一個範疇。孕期營養學包含 很多的內容。我們國家的營養學會專門對孕婦和我們正常人群的營養，分了兩個不同的指引。大家其實也可以上網去看。

對於一個正常的體重的孕媽媽來說，她在孕期的營養的需求和它的配比，要從最基本的蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維、微量元素、維生素這幾個方面來進行適當的補充。哪一樣太多，哪一樣太少都是不合適的。

比如說，有一些孕媽媽說：我天天就是吃水果，我天天就是不願意吃飯、喝湯。其實這些都是不科學的。

正常來說，蛋白質的需求大概是佔到整個營養的配比的25%左右；碳水化合物的需求大概50%-60%；剩下的這個脂肪可能也要佔到25%左右，這樣子再加上少量的膳食纖維和維生素，才是一個均衡的營養配比。

如果是孕媽媽還想了解清楚怎麼樣去吃？怎麼樣去營養更好？其實大家還可以專門去上網查下相關的營養內容，能搜出很多內容來。

蛋白質：牛奶、雞蛋、豆漿。

碳水化合物：米飯、雜糧、薯類。

膳食纖維：青菜等。

脂肪：飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。

建議：

所有的孕婦盡量地去減少反式脂肪的攝入。就是我們現在吃得特別好吃的蛋糕。這些點心裏面越好吃，口味越好，口感越好的可能裡面的反式脂肪的含量會越高，所以就不建議多吃。

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