不練這個動作的人，都不敢說自己在健身

對於男生來說，想要自己的身材變得更好，胸肌的發展必不可少。因為胸肌變大後不僅增加了厚度和寬度，整個人的上身都會顯得更加的強壯！

對於女生來說，練胸更是想要獲得好身材的重要方法之一，通過胸部的訓練，不僅可以非常有效的改善胸型，讓胸部變得更翹更挺，還可以通過肌肉力量的改善，修正很多的體態問題！

今天給大家介紹每一個健身者都必須要練到的胸部訓練動作——卧推！

1 卧推：簡單卻又經典

在健身房，永遠有一個器械是有人的…那就是，卧推架！健身者們對於卧推這個動作往往都有著近乎偏執一樣的愛好！其實，卧推這個動作看起來真的非常的簡單！就算一點健身經驗都沒有，你也可以完成一個卧推！

將杠鈴上舉，

一直到兩臂完全伸直；

動作時感受胸肌的發力；

在動作頂點靜止半秒鐘；

兩臂慢慢彎曲，

讓杠鈴回到初始狀態。

別看這麼簡單的一個動作，卻是你健身之路當中必須要訓練的！因為這個動作…真的不是一般的「黃金」，不僅可以幫助你塑形，對於整體的增肌，甚至是減脂來說都有著非常好的效果！

2 練卧推，成噸的好處！

為什麼一定要練卧推呢，因為他效果好！簡單的來說，我們都知道用俯卧撐來做日常的訓練。而且俯卧撐確實很有用啊，做完俯卧撐整個上半身都感覺酸酸漲漲的~但是卧推，卻是俯卧撐效果的1.6倍！

關於卧推對胸部的刺激非常好，還有一件事特別有意思。做俯卧撐，你會發現最後都是胳膊沒勁了。但是做卧推，你會發現是胸部沒有力氣了。這也就是說，想要更好的刺激胸部，還是卧推最好~

另外一個好處是，卧推是一個需要非常多肌肉參與的運動！一個簡單的卧推，不僅需要胸部的肌肉，還需要胳膊上的肌肉，肩膀的肌肉，甚至背部和腹肌的支持！這也就是說，一個動作，上身的肌肉全部都可以得到訓練！

對於減脂來說，使用的肌肉越多就越能消耗能量！而對於增肌來說，參與肌肉多的好處更加明顯。因為全身超過一半的肌肉都參與這個動作，就會讓更多與肌肉生成有關的激素生成並釋放出來！然後你會發現，練卧推這種很多肌肉參與的動作，甚至別處的肌肉都會跟著成長！

3 卧推，動作標準很重要！

別看卧推這麼簡單的一個動作，但是想做好了還真的不是那麼容易的事情。特別是很多小細節，如果沒有人說過，你真的可能一直在出錯！

首先，在動作的最低點，不要讓你的杠鈴碰到胸。這是因為，你的胸部擋住了杠鈴的重量。你就不能完全的發力了！而且還有人，會直接用胸部把杠鈴彈起來！小編真怕他們把自己的胸腔砸壞了…

一定要緊緊握住你的杠鈴，握杠鈴時也要用大拇指！如果大拇指不能緊緊扣住，杠鈴很有可能會滑下來，直接砸到你的身上。。。

4卧推，這樣入門！

如果還沒有做過這個動作，或者是在家裡，你可以嘗試用啞鈴替代哦！使用啞鈴，可以更好的控制重量。而且，也不用那麼專業的器材，在家中就能完成哦~而且，躺在地面上的卧推，你在每一個發力的起始點都是用胸大肌的力量，這個動作很多人都不知道，卻是一個絕好的純胸部訓練動作。

而對於大部分女生來說，一開始就用卧推鍛煉胸部很不實際。所以，小編建議從最簡單的跪姿俯卧撐開始，培養胸部的力量，慢慢找到發力的感覺~

同樣是俯卧撐，只不過使用膝蓋而不是腳部著地~這樣能減少很大的難度！當然，除了常見的平板卧推，還有啞鈴卧推，上斜卧推很多種…

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