你家小區樓下和有些健身廣場，有種器材最傷腰！

現在很多社區、公園內都會有健身廣場，裡面的健身器材多種多樣，尤其是早晚，經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

但大家要注意啦，有種健身器材可能會傷腰！它叫 「健腰器」，相信很多人都嘗試過。

「健腰器」竟然傷腰？

據康復理療科專家介紹，在臨床上有很多過度鍛煉而造成身體損傷的中老年人。使用「健腰器」等器材鍛煉而導致腰部受損的患者也佔據不小的比例。原因就在於，患者不懂得腰椎其實是個「穩定」的關節，它最怕的動作就是「扭轉」!

近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點，因此不建議老年人或腰椎病人去嘗試提高腰椎動作幅度，腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。

還有更多你不知道的「傷腰」習慣

一、愛蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。國際醫療部康復理療科專家強調，特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

建議：

平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

二、「老婦人」坐姿

「老婦人」坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

建議：

坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

三、喜歡半躺著

半躺是大部分人喜歡的姿勢，小編也是如此，看書、看電視、玩手機都很愜意，但這種姿勢不利於腰椎。康復理療科專家解釋，半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。

建議：

躺就平躺著，坐就坐端正。另外，腰疼的人不要坐沙發、不要蹲在地上，否則腰椎承受壓力太大。

四、床墊太柔軟

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

建議：

睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

五、愛穿高跟鞋

鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。高跟鞋很美，讓女性增添更多個人魅力。國家醫療部康復理療科專家介紹，穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。

建議：

平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

所以，如果你的腰椎已經出現不適，最好儘快告別這些壞習慣。如果腰部已經發展到疼痛難忍，最好儘快去正規醫院進行治療。

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對於肩關節與膝關節的治療，康復理療科會採用衝擊波與三氧等治療方式。衝擊波可改善局部血循環，加強組織機體的新陳代謝，達到消炎、止痛、修復局部組織的作用，與中醫的活血化瘀有異曲同工之妙。三氧治療關節炎，不僅能迅速止痛，而且在減少組織充血、促進水腫消散、降低局部溫度和增加關節運動方面效果顯著。

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