為什麼有些人深蹲的時候要把腳跟墊高？

在健身房或網路上，常常會看到一些人在進行深蹲訓練時會踩著一個杠鈴片把腳跟墊高，這是為什麼呢?

其實，大部分情況下採用這種方式的人，一方面是為了讓自己蹲的更加舒服，另一方面是為了加深刺激。

事先探討關於深蹲重心問題

在穿平地鞋的情況下，重心應放在足中位置;如果重心置於足尖，那麼膝關節的壓力會變大，雖然股四頭肌的刺激變大，但在比較大的重量下並不可取，同時也讓髖關節失去了其應該受的力;如果重心置於足跟，可以減少膝關節壓力，增加臀部刺激，但是卻犧牲重量，與此同時也增加了腰部的壓力，但在側重刺激臀大肌的小重量訓練中，這樣也無可厚非。

在穿跟較高的鞋子的情況下，比如舉重鞋，重心應偏向於足跟，因為在跟高尖低的情況下，重心很容易前傾，將重心至於足跟的話，可以有效控制穩定性，也不至於讓膝關節承受很大的壓力。同時也讓一些人能蹲的更深，增加刺激，這就與腳跟墊高的方法很相似了。

但是通常情況下，我們會穿平底鞋深蹲，這樣能夠在全面刺激的同時，不至於弱化個別部位的伸展能力。但是不乏一些人必須墊高腳跟，來使其深蹲更為舒適。

腳墊高的深蹲的優點：

1.增加股內側肌(Vastus Medialis)的徵招

股內側肌的肌力對於膝蓋穩定是至關重要的。這意味著，讓膝蓋更大幅度的超過腳趾在膝蓋穩定性上帶來正面的效果，而且它是一種在日常生活中會發現到的自然的動作，比方說，走樓梯。

2.深蹲的深度

腳跟墊高可以讓您的膝蓋更往前，除了增加股內側肌的徵招，進而增加深蹲的幅度(膝蓋與腳踝屈曲的範圍增加)。對於腳踝活動度受限的人，這尤其能增加深蹲的幅度。

3.減少腰椎的壓力

腳跟墊高，軀幹將更為豎直，這會減少腰椎的壓力及豎嵴肌的徵招。對於那些豎嵴肌尚未經過訓練的運動員來說(主要以未受過訓練的運動員)，這可以讓他們在不過度加壓下背下進行更高的訓練量。

腳跟墊高進行深蹲對於「改善腳踝及髖關節活動度及柔軟度以及優化膝蓋穩定度」來說是很好的解決方案，特別對於未訓練的菜鳥。

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